entschuldigung...

vorher habe ich so trainiert

t1
4 sätze flachbankdrücken ca 7 wh
3 sätze schrägbank ca 7wh
3 sätze butterflys 15wh

3 sätze trizepsdrücken am kabel 7-8 wh
3 sätze trizepsdrücken am seil 10 wh
2 sätze dips

5 sätze seitheben

t2
diverse bauchübungen, cardio, 4 sätze beinstrecker, 3 sätze beinbeuger, 3 sätze pressen

t3
3 sätze latziehen zur brust 6-8 wh
3 sätze latziehen zur brust 8 wh
4 sätze rudern 7-9 wh
3 sätze latziehen eng 6-8 wh

5 sätze kreuzheben 8 wh

5 sätze bizepscurls 8 wh



es tut mir wirklich leid, dass ich euch grund gab solche "hilfreichen"
beiträge zu posten, da mir ein fitnesstrainer einen solchen plan empfohlen hat, der mir arg ***** vorkam... ich hoffe der jetzige gefällt euch besser