Training für heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 65Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 75Kg

Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 30Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 45Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 55Kg x 5

Arbeitssätze : 3x9 65Kg


Rudern stehend :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x9 : 50Kg



Ernährung für heute :

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