Eiweiß - Problem?!

**gaggeis** · 24.10.2012, 21:14

Zitat von droGx

Hey Leute,

bin jetzt 2 Monate am Eisen.
Laut einem Sticky-Thread im Ernährungsbereich sollte man ja 3-4g Eiweiß pro kg zu sich nehmen. Als Anfänger hab ich auch mitbekomm das weniger reicht.
Also gewachsen ist schon ein Wenig

Doch am Beispiel von heute schaffe ich nur selten über 2g pro kg.
Wiege 83 kg (start mit 79kg) bin knapp 180 cm groß.

Tagesablauf: (Eiweißangabe)
7 Stunden Schlaf
5:30 Aufstehen, Whey mit Wasser (25g)
5:45 Gassi
6:30 Frühstück Schüssel Müsli (10g)
10:35 Pause 300g Bratkartoffeln + 4 Eier - Rührei + Apfel (40g)
15:00 "Mittagessen" 200g Nudeln + Champignonrahmsoße - mit ganzen Champ. (20g)
17:00 ZM 30g Erdnüsse (8g)
vorm Schlafen gehen 250g Magerquark (30g)

Gesamt ca. 135g

Wasser habe ich bisher ca. 2,5l getrunken.

Jedenfalls sieht so oder so ähnlich jeden Tag meine Eiweißbilanz aus (zwischen 120 und 150g). Ist das ausreichend?
Soll ich noch mehr oder größere Zwischenmahlzeiten einführen?
Wie könnt ich die aussehen lassen? (bin vegetarier)
Noch mehr essen geht langsam aber auch nicht, bin fast durchgehend satt

lg

Könnte mir vorstellen das du meinen sticky meinst.

Also die 3-4g sind aber auch nur empfohlen da die carbs recht moderat angesetzt
sind.
Der körper benötigt um zu wachsen eiweiss, ohne geht der muskelaufbau nicht.
Wachstumsreiz natürlich zuvor gesetzt.

Man muss auf eine energiequelle zurückgreifen können um einen überschuss zu erzielen.

Wie manoah schon schrieb reichen 2g/kg aus.
Persönlich habe ich aber lieber einen eiweissüberschuss statt eine unterversorgung .

Momentan sind es beim mir 350g protein täglich.....

**tobi127** · 24.10.2012, 21:28

Zitat von gaggeis

Könnte mir vorstellen das du meinen sticky meinst.

Also die 3-4g sind aber auch nur empfohlen da die carbs recht moderat angesetzt
sind.
Der körper benötigt um zu wachsen eiweiss, ohne geht der muskelaufbau nicht.
Wachstumsreiz natürlich zuvor gesetzt.

Man muss auf eine energiequelle zurückgreifen können um einen überschuss zu erzielen.

Wie manoah schon schrieb reichen 2g/kg aus.
Persönlich habe ich aber lieber einen eiweissüberschuss statt eine unterversorgung .

Momentan sind es beim mir 350g protein täglich.....

Was gibt es den bei dir leckeres

**ballermann.2009** · 24.10.2012, 21:34

wenn fleisch/fisch ausgeschlossen sind, dann bleibt nur käse und ei + hülsenfrüchte.

**droGx** · 24.10.2012, 21:32

Okay danke.

Dann werd ich mir ne Lösung dafür suchen(Quark, Milch, o.Ä.) um mehr in den Eiweißüberschuss zu rutschen.

lg

**tobi127** · 24.10.2012, 21:37

Zitat von droGx

Okay danke.

Dann werd ich mir ne Lösung dafür suchen(Quark, Milch, o.Ä.) um mehr in den Eiweißüberschuss zu rutschen.

lg

Mach dir doch mal einen ordenlichen Ep du musst ja nicht jeden Tag das selbe essen du kannst ja auch mal tauschen und was ähnliches essen solange die nährwerte einigermaßen gleich bleiben?