Eiweiß - Problem?!

[gaggeis]

]fleisch kommt nicht in frage für den TE[/B]. Körnerkäse und Harzerroller sind noch zu empfehlen.

jeder wie er will....

[Die_City_Cobra]

Eier, wir brauchen eier!!!

An TE:

Ich esse täglich 1-1,5 kg Magerquark und komme somit schon mal auf 180g eiweiss.
500g fleisch und etwa 5 volle eier sind standard.

1,5 kg Quark.

[Tiger91]

1,5 kg Quark.

1 Mahlzeit

[droGx]

So, heute liefs besser

-Frühstück
Whey (25g)
ca. 1 Std später
3 Vollkornbrote mit Kräuterfrischkäse, dazu 3 Eier, Banane (35g)
-ZM
250g Nudeln + Champignonrahmsoße (25g)
-Mittag
250g Eierreis + 100g Gemüse + veg Schnitzel (40g)
-ZM
250ml Milch + Joghurt (17g)
-ZM
30g Erdnüsse (8g)
-Vorm Schlafengehen
Quark (30g)

Summe 180g [180/83 = 2,17g pro kg]

[Fabi90]

So, heute liefs besser

-Frühstück
Whey (25g)
ca. 1 Std später
3 Vollkornbrote mit Kräuterfrischkäse, dazu 3 Eier, Banane (35g)
-ZM
250g Nudeln + Champignonrahmsoße (25g)
-Mittag
250g Eierreis + 100g Gemüse + veg Schnitzel (40g)
-ZM
250ml Milch + Joghurt (17g)
-ZM
30g Erdnüsse (8g)
-Vorm Schlafengehen
Quark (30g)

Summe 180g [180/83 = 2,17g pro kg]

Keine KHs zum Frühstück, nur Whey?

[Andy30MD]

Wenn du nicht allzu geschmacksempfindlich bist empfehle ich dir als weitere Proteinquelle über den tag eine Packung Harzer Roller zu verzehren die 4 Käserollen 200g die in einer packung sind enthalten 60g eiweiß und zudem nur 1g Kohlenhydrate und 0g Fett

[The Wicker Man]

300 g Reis/Nudeln
5 Eier
Packung MQ
+ EW aus restlicher Ernährung

>120 g Eiweiß, genug bei deinem Körpergewicht

[Manoah]

Keine KHs zum Frühstück, nur Whey?

Eine Stunde später gibts doch schon die Vollkornbrote und kann schliesslich auch nicht jeder gleich nach dem Aufstehen sich schon ordentlich was reinknallen.. oder man hat auch gar nicht die Zeit bzw Lust dafür früher aufzustehen

[TheZilla]

Eier, wir brauchen eier!!!

An TE:

Ich esse täglich 1-1,5 kg Magerquark und komme somit schon mal auf 180g eiweiss.
500g fleisch und etwa 5 volle eier sind standard.

bei mir auch standart

[zaboraner]

wenn du kein fleisch isst, ess öfters mal bohnen (zbsp weisse bohnen, kindey bohnen unsw.). google mal ich hatte mal eine liste alternativer eiweisquellen für den vegitarischen muskelaufbau um meinen fleisch und milchprodukte konsum etwas einzudämmen.