Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Ja , ich habe leider das Problem das ich den hauptteil meines Fettes am bauch habe , was mich wirklich sehr stört . und das möchte ich jetzt endlich mal loswerden ...
Wie lange würde das bei meiner aktuellen Ernährung wohl grob dauern ?

[Erik Schädelspalter]

Wie lange würde das bei meiner aktuellen Ernährung wohl grob dauern ?

Musst du die Ernährungsexperten fragen.

Ich selbst habe keinen festen EP.
Ich esse einfach Sportgerecht und reichlich.
Wenn ich fetter werde, reduzier ich das Essen ein bisschen, wenn nix weitergeht, ess ich ein bisschen mehr.

So einfach ist das.

Aber da muss jeder selbst seinen Weg finden.
Manche legen halt Wert auf minutiös durchgeplante Ernährung und wiegen jeden Bissen ab.
Naja... wenns Spaß macht...

[Laceration_of_Mind]

Naja Spaß macht es definitiv nicht

[Laceration_of_Mind]

Bei meiner heutigen Messung ist mir aufgefallen das mein Oberarm seid 7 Monaten keinen Cm mehr gewachsen ist . Mir fällt zwar auf das er inzwischen definierter aussieht , aber wirklich wachen möchte er trotzdem nicht

[Laceration_of_Mind]

So ernährung für gestern ( Samstag) :

http://www.abload.de/image.php?img=ernhrung79rkz.png

[Laceration_of_Mind]

Training von heute :

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 50Kg x8
3. Aufwärmsatz : 70Kg x5

Arbeitssätze : 85Kg 3x8

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 3x8 35Kg

Habe noch einen Max kraft test beim Bankdrücken gemacht :

75Kg V
80KgV
85KgV
87,5Kg X ( Sehr knapp gewesen)

Habe mich somit um 5 Kg gesteigert innerhalb von 4 wochen . Bin wirklich äußerst zufrieden

[Laceration_of_Mind]

So , melde mich dann nach ein paar Tagen pause zurück , weil mein Training am Feiertag dadurch abgebrochen wurde , dass mein Studio nur bis 14 uhr aufhatte was ich nicht wusste , weshalb ich nur kniebeugen und 2 Sätze bankdrücken machen konnte

Zum training von heute :

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 50Kg x8
3. Aufwärmsatz : 70Kg x5

Arbeitssätze : 85Kg 3x9

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x6 Wdh ( Achte momentan auf eine saubere Technik und nicht auf die Anzahl der Wdh)


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Sätze 35Kg . 9/9/7 Wdh

Ernährung für heute :

http://www.abload.de/image.php?img=ernhrunggdupojn.png