500g + Banane + Wasser + Vanillezucker/Whey-Pulver
in Mixer oder selbst vermischen und runter

Geschmack ist gewöhnungsbedürftig, aber mit Obst oder mit Rezepten hier im Forum kann man es schaffen.

Also wenn ich mir das Whey kaufe wirds natürlich nur Ergänzung, weil ich geh ja trotzdem immer morgens, mittags, abends in die Truppenküche essen, sonst würde ich ja sterben ohne was zwischen den Zähnen
Das ist schonmal vernünftig.

Achja und viel trinken.

edit:
Hier vielleicht noch ne kleine Lektüre für die Wertigkeit.
http://de.wikipedia.org/wiki/Biologische_Wertigkeit