ernaehrung aendern zur liebe der gesundheit?

[h4te'it]

also am tag versuch ich zweimal taeglich obst zu mir zu nehmen. meistens einen apfel und zur zeit clementinen. ja auf die verzichte weil ich leicht zu nehme. zwei woechentlich goenn ich mir allerdings auch mal mahlzeit, die schmecken und meiner seele gut tuen.
und um auf die eier zurueck zu kommen, da entferne ich das eigelb um nicht zu viel an tierischen fetten zu mir zu nehmen. wodurch koennte ich denn den thunfisch ersetzen, welches mir 50 g eiweiss gibt?
ist meine denkweise verkehrt?verbesserungen?

[FitTobi]

Stickies lesen!

[EISENVETERAN]

Deine Daten werden hilfreich..
Also mir faellt auf das du 500gramm Quark frueh +shake
Nimmst .das waeren weit ueber 60gramm eiweiss auf einmal.
Musst du selbst entscheiden ob du so viel benoetigst.
Ich denke 250gr.+shake genuegen..
Aber weiß ja nicht wie schwer du bist..
Thunfusch kannst prima Sardinien fuer nehmen o.makrelen in dose und die haben noch viel
Mehr omega 3.
Und zum Thema einseitige ernaehrung kann ich nur sagen das
Bodybuilder ja immer quasi einseitig sich ernaehren wenn z.b.
Frueh bei vielem Haferflocken mit eier o.abends quark usw.
Die meisten essen doch das gleiche und glaube kaum das es schlimm ist.
Hauptsache gesund..
Und ich wuerde halt persoehnlich nicht mehr als 3gr.eiweiss pro kg koerpergewicht essen
Wegen der evntl nietenbelastung auf dauer.
Gruß

[h4te'it]

oh entschuldige bitte!
bin 185 cm gross und wiege 105 kg bei einem kfa von 21...

[EISENVETERAN]

Achso zu deiner frage ob deine Lebensqualität leidet
Wird dir keiner antworten koennen
Weil du ja am besten weißt wie du dich fuehlst
Ich habe mal deine Nahrung Ca errechnet und denke
Du nimmst 300gr.eiweiss zu dir was recht viel
Ist ich wuerde aufjedenfall viel trinken um die
Nieren zu spuelen.
Hast du denn genug Power beim train bei so wenig
Kohlenhydraten am Tag?
Ich persoehnlich wuerde nach train ein wenig
Dextrose oder Maltodextrin nehmen.
Gruss

[H_D]

h4te'it
Registrierter Benutzer


Registriert: 26.12.2005
Beiträge: 27

du bist hier seit fast 7 jahren angemeldet, da sollte man doch die basics einer guten enrährung kennen - und davon bist du weit entfernt

oh entschuldige bitte!
bin 185 cm gross und wiege 105 kg bei einem kfa von 21...

und bei den daten - sorry, bist du recht fett

[EISENVETERAN]

Thema Quecksilber kannst du auf lachs oder hering
Umsteigen und die sardine isst sich gut hat wenig Quecksilber
Und ist auch nicht so trocken wie thunfisch.
Gibt es auch in kleine Ca.90gr.dosen u.guenstig

[LP22]

16 Eier am Tag?

[h4te'it]

Ok gut, wie viel eier am tag würdet ihr denn max. empfehlen?
10 + eigelb?
ja ich bin seit sieben jahren angemeldet, aber ich trainiere seit ca 5 jahren, wovon die anfänge ausgenommen werden sollte, weil das ein reines rum gedümpel war.
ich habe mich ja auch eingelesen, dennoch hab ich versucht meine eiweisse zufuhr so hoch zu halten um wirklich einen guten muskelwachstum zu gewährleisten. natürlich ess ich nicht jeden tag so, sondern es gibt auch tage wo meine freundin, meine oma mal was kochen, was dann quasi auch nochmal auf die mahlzeiten zugerechnet werden muss. das bedeutet ich verzichte nicht jeden tag komplett auf kcal.
ich habe auch früher oft haferflocken gegessen, die lass ich allerdings weg, weil ich nicht wieder zunehmen möchte.
und ich bin nicht fett, vielleicht vertue ich mich auch mit den angaben übern meinen kfa, dies war lediglich eine schätzzahl meinerseits, ich hab ihn noch nie bestimmen lassen.
also: bei den beiden portionen magerquark kann es bleiben?
ich reduziere die anzahl der eier (mit eigelb) auf max 10 stück täglich? ist das immer noch zu viel? ist die cholesterinerhöhung nur ein mythos?
ich ersetze den thunfisch durch andere sachen, sardinen, lachs etc...
1 x täglich gibts eine mahlzeit mit gemüse. reis , nudeln oder kartoffen.
und obst, 2x täglich.
wie siehts mit der zufuhr von magnesium und calcium durch tabletten form aus? reicht das um den täglichen bedarf zu decken?

[b34m73R]

Und zum Thema einseitige ernaehrung kann ich nur sagen das
Bodybuilder ja immer quasi einseitig sich ernaehren wenn z.b.
Gruß

Ich würde eher sagen, dass eine BB typische Ernährung ziemlich eintönig ist, aber wenn sie gesund und richtig durchdacht ist, ist sie eigtl nicht einseitig, weil alle wichtigen Nährstoffe in ausreichender Form enthalten sind!