wie wärs so:
nach dem -Aufstehen- hantel links und rechts-und ca 15 tiefe kniebeugen.zeitaufwand vielleicht 2 Minuten.Im laufe des Tages :Klimmzug bis -es geht nicht mehr-.zeitaufwand geschätzt :5 Minuten.Hast Du also ca.10 min. Zeit am Tag zum Üben übrig?