Zitat Zitat von naturall
aach und der alte von gestern kann auch nicht lesennoder was? ich kenne diese links;p ich will kankeine supps zu mir nehmen .
Selbstverständlich hab ich gelesen, dass du keine Supps möchtest.

In den Beispielplänen ist meist nur eine einzige Mahlzeit mit Supps und das ist die pwn "direkt" nach dem Training. Die lässt du dann entweder weg, haust dir nur den Traubenzucker (1 Euro für 500 g bei Penny oder so) oder alternativ eine Banane / Malzbier rein. Wenn du die Themen gelesen hättest dann hättest du die Frage die zu dieser Antwort führt gezielt stellen oder einfach google bemühen können...