Zitat Zitat von Hardcore4Life
Okay, ich hab mir nun mal einiges durch gelesen und konnte für mich soweit einen "roten Fahden" ableiten.

Ich verstehe es bei dem WKM Plan so, dass dieser aus den 6 genannten Grundübungen besteht und man sich daraus einen abwechlungsreichen Plan erstellt!?
Nein, man macht sich keinen Plan daraus, das was dort angegeben ist, IST DER WKM Plan. Heißt, du hast 2 verschiedene Trainingseinheiten. Die Übungen sollten auch in der dort angegebenen Reihenfolge durchgeführt werden. Also Tag 1: Kniebeuge, dann BD und dann LH-Rudern. Tag 2: Kreuzheben, Klimmis und dann Military Press. Kannst dann dazu noch z. B. Wadenheben mit reinnehmen oder so. Aber der Plan an sich bleibt so, wird also nix irgendwie durchgewechselt, falls du das so verstanden hast. Hat sich nämlich so angehört, als hättest du es falsch verstanden?^^

Und ja, du bleibst beim normalen WDH Bereich.