WKM-(Einsteiger)-Plan

[Knallgurke]

Hey Leute,
ich hoffe die frage wurde noch nicht gestellt, aber eigentlich habe ich die suchfunktion benutzt und auch so eine Menge durchgeblättert.
Wenn man bei den Klimmzügen 3x12 schafft, sollte man dann mit Zusatzgewicht trainieren oder die Klimmzüge vll extra langsam ausführen oder mehr Wiederholungen machen? Zusatzgewicht funktioniert am besten mit einem Gürtel, oder habt ihr andere TippsP(Kurzhantel iwie zwischen die beine klemmen?)

grüüüße Knallgurke

[Knallgurke]

nachtrag:
Oder sollte man an den Latzugturm und dort im Untergriff höhere Gewichte nehmen?

[PhilippAlex]

Clustere deine Wdh soll was genau heißen ?


Aufwärmen mache ich, indem ich mit weniger Gewichten anfange... Wie sinnvoll wäre es z.B Fliegende vor dem Bd zu machen ?


mfg

1. Sufu, google

2. nicht sinnvoll!!! Aufwärmen immer mit der Übung, die trainiert wird!!!

[PhilippAlex]

Hey Leute,
ich hoffe die frage wurde noch nicht gestellt, aber eigentlich habe ich die suchfunktion benutzt und auch so eine Menge durchgeblättert.
Wenn man bei den Klimmzügen 3x12 schafft, sollte man dann mit Zusatzgewicht trainieren oder die Klimmzüge vll extra langsam ausführen oder mehr Wiederholungen machen? Zusatzgewicht funktioniert am besten mit einem Gürtel, oder habt ihr andere TippsP(Kurzhantel iwie zwischen die beine klemmen?)

grüüüße Knallgurke

Zusatzgewicht natürlich mit Gürtel

[PhilippAlex]

nachtrag:
Oder sollte man an den Latzugturm und dort im Untergriff höhere Gewichte nehmen?

Auf keinen fall

[Luxor86]

Moin!

Kurze Frage: Werde demnächst wieder mit dem WKM-Plan anfangen, wollte aber nochmal fragen, ob man Klimmzüge tatsächlich mit Lat-Ziehen (eng zur Brust) ersetzen kann? Steht ja so im Ausgangsthread, daher gehe ich mal davon aus, dass das stimmt. Ist die Ausführung so korrekt? Habe im Übungsausführungsthread jetzt kein Beispiel für diese Übung gefunden, daher frage ich. Klimmzüge will ich ersetzen, weil ich mir genau bei der Übung letztes Jahr den rechten Oberarm (knapp überm Ellenbogen) gebrochen habe. Dementsprechend habe ich einfach (noch) zu viel ****** vor Klimmzügen. Selbst bei der geführten Variante zittert mein Arm wie Sau... bevor ich überhaupt auch nur winzig belaste...

[Zuckizk]

Nein sobald man 1-2 Klimmzüge schafft macht mein keinen Latzug mehr.
Der Latzug kann die Klimmzüge auch nicht vollständig ersetzen.

Gruß

[Macros1976]

Hallo WKM-ler,

auch bei mir solls nun los gehen.

Wie in der Vorstellung erwähnt, möchte ich nun intensiv mit dem WKM-Plan beginnen.
Trainiert wird mo,mi,fr.

TE 1 daheim, da Geräte vorhanden
TE 2 im Studio, da keinen Lat-Zug

Derzeit wiege ich 82kg bei 176cm. Aktueller KF-Wert kann ich nachreichen nach dem Studiobesuch. Als Ziel sind mal die 90kg angepeilt.

Wie sind denn so die Startgewichte als "Anfänger". Richtet man sich nach dem Körpergewicht oder nach Gefühl was man denkt sich zumuten zu können ?

Grüsse Karsten

[PhilippAlex]

Hallo WKM-ler,

auch bei mir solls nun los gehen.

Wie in der Vorstellung erwähnt, möchte ich nun intensiv mit dem WKM-Plan beginnen.
Trainiert wird mo,mi,fr.

TE 1 daheim, da Geräte vorhanden
TE 2 im Studio, da keinen Lat-Zug

Derzeit wiege ich 82kg bei 176cm. Aktueller KF-Wert kann ich nachreichen nach dem Studiobesuch. Als Ziel sind mal die 90kg angepeilt.

Wie sind denn so die Startgewichte als "Anfänger". Richtet man sich nach dem Körpergewicht oder nach Gefühl was man denkt sich zumuten zu können ?

Grüsse Karsten

Natürlich nach Gefühl. Lieber zuwenig als zuviel

[OhneFleißkeinFleisch]

Natürlich nach Gefühl. Lieber zuwenig als zuviel

Saubere Ausführung geht im Interesse deiner Gesundheit vor, also das Gewicht dementsprechend wählen.