Also ich trainiere jeden 2. Tag nach wkm Plan.
Also Mo. Plan 1, mittwoch plan 2, frei Plan 1 und we frei

3 Scheiben Roggenvollkonrnbrott (ca.200g)mit ca. 75 g Mortarelle(hähnschensalami) und Magerine 430kcal+34g kh+8g fett +5 g ew (Motandella ???? steht nicht drauf)

500 g Naturjoggurt löffeln 310kcal 30g KH,26g EW 8 g Fett

Mittagessen mit 200 g Hähnschenbrust mit Joguhrt,Pfeffer und Salz +Salat+Traubensaft 450 kcal 58 g kh 26 g ew 3 g fett (Salat ca. 200g energie ???)

Zwischedurch immerwieder 30 g Mandeln
150 kcal 2 g kh 5 g EW 20 g Fett

2h später Milschreis mit Zimt und wieder 200 g Hähnschenbrustfile wie oben
680kcal+84g kh+12 g fett +10 g ew

Zwischedurch immerwieder 30 g Mandeln
150 kcal 2 g kh 5 g EW 20 g Fett

500 g Naturjoggurt löffeln 310kcal 30g KH,26g EW 8 g Fett

ca. 2500kcal ohne Apfel,Bannane,Mortedella ca. 260 g KH 103 g EW und ca. 71 g Fett .
Bin 170 70 kg und 34 jahre,
KF werte bekomme ich von einer Digitalwaage im Bad wo ich ca. 3-4 Tage grauf gehe und es auch dokumentiere.
Habe heute nicht rainiert und wenn ich morgen trainiere kommt noch ein Magerquarkt dazu ca. 250 g mit Annanas und werde nach Training 200 ml Traubensaft trinKen und 30 min. Später 25 g EW shake mit 1,5 % Milch.

mfg