Fruehstueck ( ca 7:00 Uhr)
200gr Banane
100gr Haferflocken
400ml Milch

2. Fruehstueck ( ca 9.30 Uhr)
165gr Vollkornbrot
100gr Magerquark
100gr Pute
50gr Gouda

Mittagessen ( ca 13:30 Uhr)
130gr Nudeln
150gr Pute
300gr Erbsen
( Mittagessen variiert von Tag zu Tag)

Nachmittag ( ca. 16:30 Uhr)
165gr Vollkornbrot
50gr Pute
50gr Gouda
50gr Magerquark

Abends ( ca 20:00 Uhr)
150 gr Thunfisch o.ä.

Vor dem Schlafen
EW Shake Casein

EW ca. 247, 5 gr
KH ca. 376 gr
F ca. 60 gr