Wann sollte ich definieren?

[tobi127]

Danke dir ich werde schauen das ich vielleicht den EP heute noch hinbekomme.
Wie sieht es eigenlich mit dem TP aus ? ist der soweit ok? Oder sollte ich eine Übung tauschen oder hinzufügen? Beim Military Press steiger ich mich meistens um 1 Wdh nur max 2 wenn ich glück habe

[gaggeis]

Danke dir ich werde schauen das ich vielleicht den EP heute noch hinbekomme.
Wie sieht es eigenlich mit dem TP aus ? ist der soweit ok? Oder sollte ich eine Übung tauschen oder hinzufügen? Beim Military Press steiger ich mich meistens um 1 Wdh nur max 2 wenn ich glück habe

Brust,rücken, beine in einer einheit ist eigentlich käse.
Habe ich noch nicht drauf geachtet.
Folgender 2er split macht sinn:

Torso:

Brust
Rücken
Schulter

Extremitäten:

Beine
Arme
Waden


Frequenz wäre torso/frei/ex/frei usw
Also immer einen tag pause.
Übungen müsste man noch einteilen und volumen auch.
Je nach regeneration.
Auf jeden fall sollten fast nur grundübungen enthalten sein.

[tobi127]

Torso:

Brust
Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 3 Sätze 8-10 Wdh 3 Sätze <- Oder Dips?
Rücken
Klimmzüge (breit) 3 Sätze
Kreuzheben 6-8 Wdh 3 Sätze
Rudern 6-8 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 2 Sätze <- Oder Dips? und hier enges Bankdrücken?



Extremitäten:

Beine
Kniebeugen 8-10 Wdh 2 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
Waden
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze

[tobi127]

Torso:

Brust
Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 6-8 Wdh 3 Sätze
Rudern 6-8 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 2 Sätze <-



Extremitäten:

Beine
Kniebeugen 8-10 Wdh 2 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
Waden
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze


Wenn ich beim Kniebeugen nicht mehr so schnell Fortschritte erziele wie jetzt werde ich auf 3 Sätze erhöhen und eine weite Übung hinzufügen.

Oder sollte ich was tauschen?