3er-Split ok?

[JimBean1000]

kann ich so unterstreichen , nur dass ich den vermeindlichen "unfug" "bis auf 1 wdh" rauslassen würde und für die brust nicht 12 sätze machen würde

mit maximal 9 sollte man schon sehr gut bedient sein

Naja der vermeintliche "schwachsinn" dient zur Kraft-steigerung, der Rest sind Nebenübungen für die Hypertrophie. Ich denke die Maximalkraft sollte man nicht aussen vor lassen !!!

[Mister1986]

Genau - ich würde auch wie Jim das Bauchtraining zum Beintraining dazunehmen, da in der anderen Session mit Kreuzheben, Lat und Bizeps eigentlich genug zu tun ist. Dann hättest Du auch die Zeit, eine Übung gezielt für Lat zusätzlich zum Rudern einzubauen, die fehlt finde ich wirklich noch! Also das vorgebeugte Rudern oder eben Latzug oder Latheben mit 1KH auf der Flachbank kniend.

Beinpresse nach KB ist auch sehr sinnvoll.

Und dass bei Mo-Mi die einzelnen Muskelgruppen genug Regeneration kriegen, stimmt zumindest bei KB und KH (und bei einigen anderen Übungen wohl auch) nicht, wenn das an 2 Tagen direkt aufeinander folgt, also eben doch die üblichen Pausentage einlegen (hat schon seinen Grund, warum das so etabliert ist). KB und KH gehören auch noch zu den schwersten Übungen, das würdest Du sicher merken bei der Übung, die später kommt.