Optimierung des 3-er Splits

[Tiger91]

- Schreib bitte Satz- und Wiederholungszahlen dazu

- nacken würde ich auch beim Rücken mit reinpacken, und Kreuzheben rein

- nackendrücken durch Schulterdrücken ersetzen, deine Schultern werden es dir danken

- 3 Tricepsübungen sind schon arg viel, besonders nach den vorigen Übungen

[WayGainer]

- Schreib bitte Satz- und Wiederholungszahlen dazu

Bei jeder Übung 3 Sätze mit 8-12 Wdh. Außer bei Eigengewichtsübungen so viel Wdh. wie möglich.



Wo ist der Unterschied zwischen Schulterdrücken und Nackendrücken?

[Tiger91]

Bei jeder Übung 3 Sätze mit 8-12 Wdh. Außer bei Eigengewichtsübungen so viel Wdh. wie möglich.



Wo ist der Unterschied zwischen Schulterdrücken und Nackendrücken?

Schulterdrücken ist mit der LH vor dem Kopf, mit KH neben dem Kopf.

nackendrücken ist mit der LH hinter dem Kopf und belastet die Schultergelenke unnötig