BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*10
60 2*8
100 1*5
120 1*4
140 1*4
160 1*5

Kabelrudern sitzend(max 100):
70 1*8
100 1*6
110 1*8
100 2*10 dropsatz 60 1*15

Latzug breit OG(max 90):
65 1*8
90 3*12


Keine lust mehr heute ^^

[Misterion]

Heut mal wieder Training im McFit

Kreuzheben, Raw:
10x100kg
5x 150kg
3x200kg
1x230kg +15cm
0x280kg +15cm
1x260kg -5cm

Kniebeugen, Raw, High bar:
10x 50kg
8x 100kg
5x 150kg
1x170kg
dann wollte der untere Rücken nich mehr so..

Beinpresse 45°:
5x 280kg
5x 350kg
5x380kg
5,5,5x 410kg (Presse voll )

Strecker, beidbeinig:
5,5,5x 135 (auch alles)

Wadenheben sitzend:
15,10x 75kg
15,10x 60kg

dann nochn paar Curls und und n bisl Seitheben...

noch etwa 2 Wochen bis zur GRawA WM, bin gespannt ob ich mich noch etwas im Heben steigern kann...

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:

Schrägbankdrücken:
20 1*20
40 1*10
60 1*5
70 8/5/5 dropsatz 40 1*12

Brustpresse(max 100):
100 2*10

Fliegende am kabel(mit eindrehen):
12,5 14/12/12
10 2*12

Konzentrationscurls:
17 12/10
15 1*10

Trizepspushdowns:
20 1*10
35 2*10

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 2*12

Dipmaschine(max 100):
100 2*15

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
35 1*10

[Georgy]

Heute:

Klimmzüge:

+0*17
+30*4
+55*5
+55*4*1
+50*6
+50*5*1
+40*8*1

ich muss mir irgendwas neues bei den Klimmzügen überlegen. Ich hab jetzt mit kette 57kg um geschnallt. Mehr passt mir nicht zwischen die beine. Und irgendwie mach ich so immer das selbe....
Höherer Wdh vielleicht mal. Aber dann ärgert sich das ego wieder

Kurzhantelfrontdrücken sitzend:

17*17
25*5
30*5
35*7 (PR)
35*5 leider etwas schief bei der letzten hab mir da den rücken etwas gezerrt sone kac.ke
30*10
30*9

Multipresse Frontdrücken: 40 Pro seite*8
40 pro seite *10

Speed Klimmzüge:
+10*4*4*4*5

Glutehamraises:
8,10,10,8

[jürgen95]

Heute beine(im verein):

Kniebeugen:
20 1*15
60 1*10
80 1*8
100 1*5
120 1*2
140 1*1
160 1*1
140 1*6

Lh-Ausfallschritte(durch den trainingsraum):
75 2*24

Beinbeuger liegend:
8/6
-10 10/8

Beinstrecker:
12/10
-10 12/10

[Ty7]

Heute:

Klimmzüge:

+0*17
+30*4
+55*5
+55*4*1
+50*6
+50*5*1
+40*8*1

ich muss mir irgendwas neues bei den Klimmzügen überlegen. Ich hab jetzt mit kette 57kg um geschnallt. Mehr passt mir nicht zwischen die beine. Und irgendwie mach ich so immer das selbe....
Höherer Wdh vielleicht mal. Aber dann ärgert sich das ego wieder

...

machst du die klimmzüge im ug oder og? oder mal so, mal so?

[Morgi87]

Heute:

Klimmzüge:

+0*17
+30*4
+55*5
+55*4*1
+50*6
+50*5*1
+40*8*1

ich muss mir irgendwas neues bei den Klimmzügen überlegen. Ich hab jetzt mit kette 57kg um geschnallt. Mehr passt mir nicht zwischen die beine. Und irgendwie mach ich so immer das selbe....
Höherer Wdh vielleicht mal. Aber dann ärgert sich das ego wieder

Kurzhantelfrontdrücken sitzend:

17*17
25*5
30*5
35*7 (PR)
35*5 leider etwas schief bei der letzten hab mir da den rücken etwas gezerrt sone kac.ke
30*10
30*9

Multipresse Frontdrücken: 40 Pro seite*8
40 pro seite *10

Speed Klimmzüge:
+10*4*4*4*5

Glutehamraises:
8,10,10,8

Arbeite dich doch einfach mal langsam zum einarmigen Klimmzug.
Kraftmäßig dürfte der Weg nicht mehr allzugroß sein, jetzt heißt es ran an die Stabilität

[-theANIMAL-]

Da würd ich dann doch lieber zu:

Sternum Pull Ups


empfehlen.


Also einfach Klimmzüge zu der untern Brust = ROM erweitert = neue Herausforderung.


Aber keine größe Verletztungsgefahr wegen einseitiger Belastung.



greetz

[Georgy]

Da würd ich dann doch lieber zu:

Sternum Pull Ups


empfehlen.


Also einfach Klimmzüge zu der untern Brust = ROM erweitert = neue Herausforderung.


Aber keine größe Verletztungsgefahr wegen einseitiger Belastung.



greetz

So in etwa mache ich die schon mit 10-20kg Im speed satz zum schluss. Ist auch nicht schlecht ich schieße dann förmlich weit über die stange hinweg.

Problem ist dass ich immernoch keine Klimmzüge im Obergriff machen kann. Habe da zu viel ****** dass mein arm wieder meckert.


Zu den einarmigen...also ich hab das schon lange nicht mehr probiert aber ich halte das für unklug. Das wird ein riesen rumgehampel. Und ich glaube dass kann man als "nicht dürhans" von der stabilität knicken.


Aber danke für die innovationen!

Ich hab jetzt erstmal vor mich mit 40kg auf 10-12 wdh und 4-5 sätze hoch zu arbeiten. Weil ich schaffe mit 50kg 6wdh maximal, aber für ne 7. reicht das auch in zich monaten nicht. Dafür müsste ich dann vllt 3er mit 65 machen oder so.

[Georgy]

Gestern:

Bankdrücken:

100*5
120*2
135*2 (3. ging nicht ganz alleine)
130*3
120*5
120*5
120*5
120*5
120*4
100*9
100*9

Nur Beinpresse das der Rücken durch die Einheit etwas gezerrt war:

200*10
200*12
200*15

Kreuzheben test weise:

70*15

geht schon wieder recht gut bin aber noch vorsichtig

Rudern Maschine:
einarm:
80*5
110*12*2
110*10
60*9
Kurzhantel Rudern:
42,5*10

Speed Drücken:

50*5*5*5*5

Insgesamt ne schlechte Drück einheit...lief einfach nicht.
Und dass ich keine Beugen machen konnte war auch schade. Musste mich schon zwingen das zu lassen