BB-Trainingslog 2012

[Georgy]

Heute:

Klimmzüge:

+0*17
+30*4
+55*5
+55*4*1
+50*6
+50*5*1
+40*8*1

ich muss mir irgendwas neues bei den Klimmzügen überlegen. Ich hab jetzt mit kette 57kg um geschnallt. Mehr passt mir nicht zwischen die beine. Und irgendwie mach ich so immer das selbe....
Höherer Wdh vielleicht mal. Aber dann ärgert sich das ego wieder

Kurzhantelfrontdrücken sitzend:

17*17
25*5
30*5
35*7 (PR)
35*5 leider etwas schief bei der letzten hab mir da den rücken etwas gezerrt sone kac.ke
30*10
30*9

Multipresse Frontdrücken: 40 Pro seite*8
40 pro seite *10

Speed Klimmzüge:
+10*4*4*4*5

Glutehamraises:
8,10,10,8

[Ty7]

Heute:

Klimmzüge:

+0*17
+30*4
+55*5
+55*4*1
+50*6
+50*5*1
+40*8*1

ich muss mir irgendwas neues bei den Klimmzügen überlegen. Ich hab jetzt mit kette 57kg um geschnallt. Mehr passt mir nicht zwischen die beine. Und irgendwie mach ich so immer das selbe....
Höherer Wdh vielleicht mal. Aber dann ärgert sich das ego wieder

...

machst du die klimmzüge im ug oder og? oder mal so, mal so?

[Morgi87]

Heute:

Klimmzüge:

+0*17
+30*4
+55*5
+55*4*1
+50*6
+50*5*1
+40*8*1

ich muss mir irgendwas neues bei den Klimmzügen überlegen. Ich hab jetzt mit kette 57kg um geschnallt. Mehr passt mir nicht zwischen die beine. Und irgendwie mach ich so immer das selbe....
Höherer Wdh vielleicht mal. Aber dann ärgert sich das ego wieder

Kurzhantelfrontdrücken sitzend:

17*17
25*5
30*5
35*7 (PR)
35*5 leider etwas schief bei der letzten hab mir da den rücken etwas gezerrt sone kac.ke
30*10
30*9

Multipresse Frontdrücken: 40 Pro seite*8
40 pro seite *10

Speed Klimmzüge:
+10*4*4*4*5

Glutehamraises:
8,10,10,8

Arbeite dich doch einfach mal langsam zum einarmigen Klimmzug.
Kraftmäßig dürfte der Weg nicht mehr allzugroß sein, jetzt heißt es ran an die Stabilität

[-theANIMAL-]

Da würd ich dann doch lieber zu:

Sternum Pull Ups


empfehlen.


Also einfach Klimmzüge zu der untern Brust = ROM erweitert = neue Herausforderung.


Aber keine größe Verletztungsgefahr wegen einseitiger Belastung.



greetz

[Georgy]

Da würd ich dann doch lieber zu:

Sternum Pull Ups


empfehlen.


Also einfach Klimmzüge zu der untern Brust = ROM erweitert = neue Herausforderung.


Aber keine größe Verletztungsgefahr wegen einseitiger Belastung.



greetz

So in etwa mache ich die schon mit 10-20kg Im speed satz zum schluss. Ist auch nicht schlecht ich schieße dann förmlich weit über die stange hinweg.

Problem ist dass ich immernoch keine Klimmzüge im Obergriff machen kann. Habe da zu viel ****** dass mein arm wieder meckert.


Zu den einarmigen...also ich hab das schon lange nicht mehr probiert aber ich halte das für unklug. Das wird ein riesen rumgehampel. Und ich glaube dass kann man als "nicht dürhans" von der stabilität knicken.


Aber danke für die innovationen!

Ich hab jetzt erstmal vor mich mit 40kg auf 10-12 wdh und 4-5 sätze hoch zu arbeiten. Weil ich schaffe mit 50kg 6wdh maximal, aber für ne 7. reicht das auch in zich monaten nicht. Dafür müsste ich dann vllt 3er mit 65 machen oder so.

[Georgy]

Gestern:

Bankdrücken:

100*5
120*2
135*2 (3. ging nicht ganz alleine)
130*3
120*5
120*5
120*5
120*5
120*4
100*9
100*9

Nur Beinpresse das der Rücken durch die Einheit etwas gezerrt war:

200*10
200*12
200*15

Kreuzheben test weise:

70*15

geht schon wieder recht gut bin aber noch vorsichtig

Rudern Maschine:
einarm:
80*5
110*12*2
110*10
60*9
Kurzhantel Rudern:
42,5*10

Speed Drücken:

50*5*5*5*5

Insgesamt ne schlechte Drück einheit...lief einfach nicht.
Und dass ich keine Beugen machen konnte war auch schade. Musste mich schon zwingen das zu lassen

[Misterion]

Rücken:

Latzug weit zur Brust:
15x 32
10x45
12,12,12x 61,2

Rudern am Kabelzug:
12,12,12x 132,5

Latzug eng zur Brust:
12,12,12x 68,3

einarmiges Rudern am Seilzug:
12/6/3 (Rest-Pause)

Yates-Rudern:
12x 85kg
10,10x 105kg

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 190kg
1x 240kg
1x 272,5kg PR

vorgebeugtes Seitheben:
12,12,12x 13kg


einfach nur geil, obwohl ich eigentlich das ganze lange WE nur voll war

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

LH-schulterdrücken sitzend:
10 2*20
30 1*10
50 8/6/6 dropsatz 30 1*12

Seitheben:
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*12 dropsatz 11 1*12
17 1*10 dropsatz 11 1*12

Aufrechtes rudern / frontheben mit scheibe (SS):
48 1*10 / 20 1*15
48 1*10 / 20 1*15

Schulterpresse(max 100):
60 1*10 dropsatz 40 1*10
60 1*6 dropsatz 40 1*8

Reverse flys(max 105):
55 1*8
85 1*8
105 3*12 dropsatz 60 1*12 dropsatz 40 1*12

Trizepsdrücken einarmig am kabel:
20 1*15
35 1*12
25 2*20

Dipmaschine(max 100):
100 2*15

Trizepsdrücken am seil:
20 2*12

[Morgi87]

So in etwa mache ich die schon mit 10-20kg Im speed satz zum schluss. Ist auch nicht schlecht ich schieße dann förmlich weit über die stange hinweg.

Problem ist dass ich immernoch keine Klimmzüge im Obergriff machen kann. Habe da zu viel ****** dass mein arm wieder meckert.


Zu den einarmigen...also ich hab das schon lange nicht mehr probiert aber ich halte das für unklug. Das wird ein riesen rumgehampel. Und ich glaube dass kann man als "nicht dürhans" von der stabilität knicken.


Aber danke für die innovationen!

Ich hab jetzt erstmal vor mich mit 40kg auf 10-12 wdh und 4-5 sätze hoch zu arbeiten. Weil ich schaffe mit 50kg 6wdh maximal, aber für ne 7. reicht das auch in zich monaten nicht. Dafür müsste ich dann vllt 3er mit 65 machen oder so.

das ist jawohl genau die Herausforderung davon!
Langsame Herantastung an die Stabilisierung, alles über Vorübungen.
Von wegen einseitige Belastung.
Wer einarmige Klimmzüge beherscht, perfektioniert damit seine Schulterstabilisation auf eine neue dimension.
Ist jawohl eine der genialsten Körpergewichtsübungen, die es gibt, und wer sie beherrscht kann sich glücklich schätzen.