Grundübungen

**akesoch** · 02.11.2012, 00:11

mittlerweile bin ich beim bankdrücken auf 62.5kilo und mache 3Sätze x 15Wiederholungen und habe am ende noch die Brust gedehnt.
Ich habe heute starken Muskelkater im Brustbereich.
Ist das nicht Kontraproduktiv wenn ich bei so einem Gewicht Kater kriege?
Außerdem wollte ich noch fragen ob ich in meinem Trainingsplan noch "Vorgebeugtes Seitheben" intervenieren kann.
Mein Rücken ist etwas ründlich deswegen wollte ich den mit dieser Übung halbwegs gerade kriegen, damit ich auch beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen den Rücken gerade kriege.

**Moppsy** · 02.11.2012, 23:22

Ich glaube Seitheben bringt bei einem kleinen "Buckel" nicht viel, also wenn ich das richtig verstehe mit dem runden Rücken.
Wenn überhaupt sehe ich da eher so Übungen wie breitgefasstes Rudern als sinnvoll an. Aber wenn du Probleme mit der Wirbelsäule hast, frag doch mal einen Arzt, der kann dir genau sagen wie du trainieren kannst um die Fehlstellung zu beheben.
Kannst ja mal weiter deine Brust so tranieren, aber wenn du nach ein paar Mal immer noch so einen starken MK hast, dann machst du wohl zu viel und das ist kontraproduktiv. Evtl dehnst du zu heftig.
Nicht bei vollaufgepumptem Muskel dehnen. Ich warte immer mind. ne halbe Stunde nach dem Training, bis ich die Muskulatur leicht dehne.

**Dalek** · 03.11.2012, 00:06

Ich würde ja behaupten du hast den Muskelkater WEIL Du die Brust zusätzlich gedehnt hast! Du hast einen belasteten und vollgepumpten Muskel und ziehst den dann noch in länge. Leichtes Stretching Ja --> Dehnen NEIN

Lass das beim nächsten malmzur Probe einfach weg!

**-theANIMAL-** · 03.11.2012, 10:46

@brainman

**gaggeis** · 03.11.2012, 11:52

Zitat von -theANIMAL-

"Versagen" beim Training ist kontraproduktiv!

Hast du diese Erfahrung in deiner langen Trainingszeit noch nicht rausgefunden?!?

Und zu den max 10wh.

Sagt dir das Superkniebeugen-Prinzip was.

(Ich befürchte nicht.

)

greetz
-theANIMAL-

Ich bitte um eine begründung warum muskelversagen kontraproduktiv ist?
Wie genau meinst du es?
Denkst du das eine stetige steigerung der gewichte OHNE mv der einzige weg zum wachstum ist?
Dann würden ja hunderttausende jahrzehnte lang umsonst trainiert haben?
Warum habe ich z.b mit dogcrabb nach fast 20 jahren training die besten fortschritte meines lebens erzielt?
Verstehe mich nicht falsch, aber pitt oder 20ersätze sind nicht das non plus ultra....

**PhilippAlex** · 03.11.2012, 11:55

Zitat von gaggeis

Verstehe mich nicht falsch, aber pitt oder 20ersätze sind nicht das non plus ultra....

Das kannst du so aber auch nicht sagen

**gaggeis** · 03.11.2012, 12:56

Zitat von PhilippAlex

Das kannst du so aber auch nicht sagen

Diese variante hat durchaus seine berechtigung.
Wer mal so traininert hat kann es bestätigen.
Ich mag nur nicht dies "ein weg variante"....

was willstn du eigentlich......

**-theANIMAL-** · 03.11.2012, 13:58

@gaggeis

Du alter Streitsucher...

Wie du weißt kenn ich mich in Sachen, HIT, DC usw. auch aus.

Aber warum die Gelenke "schneller" schrotten und/oder das ZNS sich einschalten lassen und somit die Regeneration verlängern??

20er Kniebeugen/Kreuzheben haben mehr Muskelmasse auf Trainierende gebracht, als je eine Maschine oder Iso Übung die via HIT Ausführung absolviert wurde, je schaffen könnte.

Und DC beschreibt in seinen Artikel selber schon das er unmengen von Glutamin und was weiß ich (Stoff??

) braucht damit er bis zur nächsten TE wieder fit war.

Aber zum Schluss!

Es kommt immer auf den Ausführenden an.

**gaggeis** · 04.11.2012, 12:36