Fragen zum Training

[Gruffudd]

Hallo,

ich, selbst noch relativ am Anfang (1,5 Jahre Training) versuche mal zu antworten

1: Bezüglich Aufteilung guck dir mal den WKM-Plan an. Die Intervall-Sprints würde in an anderen Tage machen, so dass die Krafteinheiten "isoliert" trainiert werden. Sonst hast du weder für das eine noch das andere ausreichen Power.

2: Führ die Diät nicht zu radikal durch und esse ausreichend Eiweiss. Ein wenig Muskelmasse kann aber in einer Diät immer flöten gehen

3: Bauch wird bei den Grundübungen, z.B. Kniebeugen schon viel mittrainiert. Extratraining dafür ist nicht unbedingt notwendig, aber wenn doch, dann m.E. nicht mehr als 2-3x die Woche.

4: Nicht unbedingt, wenn du dich nicht gerade total verausgabst und sehr schnell fährst.

5: Mache die Übungen erstmal ne Zeit lang. Du musst ja die Bewegungsabläufer erlernen und dann kommen erst die Intensität und die Kraft. Bleibe ruhig auch nach Silvester (nicht Sylvester, das ist der Kater aus Bugs Bunny )noch bei WKM und erwarte das Sixpack nicht zu schnell. Geduld ist das A und O.

Viel Vergnügen!

[Mister1986]

Hi, da Du nicht gezielt Muskelmasse aufbauen willst, musst Du keinen Split machen, kannst das GK Training beibehalten.

Einen Teil der Intervall-Sprints würde ich zugunsten von mehr Bauchtraining aufgeben, wenn Du an den Sixpack ran willst das wird nämlich nicht so einfach. Such mal im Internet ein Video zu "Kneeling Crunch", das solltest Du zusätzlich machen.

Dein knapper Trainingsplan ist nicht ganz verkehrt, es fehlen jedoch Übungen für den Rücken und die hinteren Schultern, also vor allem Rudern und etwas für den Lat. Schau beim Schulterdrücken dass der seitliche Schultermuskel beansprucht wird, sonst nimm eine Seithebemaschine.

Du wolltest ja was zu Deinem Trainingsplan wissen und nicht zu Deiner Lowcarb-Diät, aber kurz muss ich es loswerden: Ich persönlich halte nix davon, sondern würde Dir zu einer langfristigen und ausgewogenen Ernährungsumstellung raten, die insgesamt weniger Kalorien hat als Du jetzt zu Dir nimmst (weil Du offensichtlich trotz Training mehr Kalorien aufnimmst als verbrauchst, und nur darauf kommts an).