WKM 2er Split(erweitert)

[unfaint]

Weils cooler ist lasse ich ja noch gelten, aber kreuzheben klassisch belastet diebeine doch ebenso wie kniebeugen.

[PhilippAlex]

Unsinn. Beim klassischen ist das Gewicht viel höher-> mehr rückenbelastung.

Auch klassisches kh ist kein kb mit Hantel vor dem Körper!

[Tiger91]

Und cooler ist es auch

[OhneFleißkeinFleisch]

Auch klassisches kh ist kein kb mit Hantel vor dem Körper!

Mal verbildlicht.

[unfaint]

Ok habs kapiert

Der TP würde also so aussehen:

TE1: KB 3x10
Beinpresse 2x10
Waden 3x10
BD 3x10
Dips 2x10
Military Press 3x10


TE2: Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 2x10
Beincurls 3x10

Jetzt fällt natürlich sofort auf das die TE1 2 Übungen mehr bzw. 5 Sätze mehr hat und noch fast das komplette Beintraining beinhaltet. Das ist nicht gerade optimal oder? Zum einen würde die TE1 relativ lange dauern und ich denke auch das ich spätestens bei den Military Press keine Kraft mehr habe. Zum anderen ist die TE2 ja ziemlich "schlaff" im Vergleich zur knallharten TE1.
Kann natürlich auch sein das es genau so optimal ist, was meint ihr?

[Tiger91]

Beine + Brust kann man machen aber ist nicht das optimalste.

Mach halt einfach Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull.

[unfaint]

Pusch/pull ist es ja bereits. also waehre das mit den uebungen nicht optimal... unter und oeberkoerper aufteilen ist ne idee. dann waehren beide tage wahrscheinlich aehnlich anstrengend

[Tiger91]

Pusch/pull ist es ja bereits. also waehre das mit den uebungen nicht optimal... unter und oeberkoerper aufteilen ist ne idee. dann waehren beide tage wahrscheinlich aehnlich anstrengend

Hier nochmal beide Möglichkeiten ausm Stickie, mach dir selber nen Bild :

Möglichkeit 2

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


Möglichkeit 3

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[PhilippAlex]

Ok habs kapiert

Der TP würde also so aussehen:

TE1: KB 3x10
Beinpresse 2x10
Waden 3x10
BD 3x10
Dips 2x10
Military Press 3x10


TE2: Kreuzheben 3x10
Klimmzüge 3x10
LH-Rudern 2x10
Beincurls 3x10

Jetzt fällt natürlich sofort auf das die TE1 2 Übungen mehr bzw. 5 Sätze mehr hat und noch fast das komplette Beintraining beinhaltet. Das ist nicht gerade optimal oder? Zum einen würde die TE1 relativ lange dauern und ich denke auch das ich spätestens bei den Military Press keine Kraft mehr habe. Zum anderen ist die TE2 ja ziemlich "schlaff" im Vergleich zur knallharten TE1.
Kann natürlich auch sein das es genau so optimal ist, was meint ihr?

einfach Waden in te 2 und dann passt das

[unfaint]

Alles klar ich werde mal ausprobieren welcher Plan mir am besten liegt.
Danke für eure Hilfe!