Training von Sonntagvormittag den 04.11.2012:

0630... Speed Serum....
Ab ins DUNGEON.
Boah... der Cheat-Day lag mir noch im Magen.
Fühlte sich an als hätte ich vor dem zu Bett gehen, Steine verschluckt.


Naja... wird schon irgendwie gehen....


Here we goooo....



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
75kg 3x5reps
Hätte mich zwischen den Sätzen fast angekotz...
Naja, die Sätze selber waren zufriedenstellend.


TRIPLE SUPERSET :

strict Pull Ups (mit Kontraktiospunkt halten) mit Push Ups (erhöte Beine und Hände)
3x8reps + 3x10reps
Lat fühlt sich wieder OK an.
Hab ich schon gesagt das mir in der TE schlecht war.



Dehnen.



So und jetzt noch nen Finisher, ja klar, is ka kein PO-PLEEEEM.... im freien lässt sich auch besser kotzen....



FINISHER:

8x15m Sprint
Doch nicht gekotzt und langsam wurde es besser.



Abs



Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Fazit : Merke! -> nicht KURZ vor dem zu Bett gehen noch 10 Chicken Wings+Pommes+ein Getränk und danach noch 1 Snickers+3 Riegel der Lindt Schokolade essen.


So, ich chill jetzt mal auf der Couch bis zum Mittagessen.