1.) 100g Haferflocken mit 1 Banane + 1 Apfel + Rosinen + Honig

2.) 3 Körnerbrötchen mit Pute + Jumbo Shake 100g (450 kcal, 60g carbs, 25g eiweiß)

3.) 200g Quark, 200g Joghurt + Obst

4.) Putenbrustfilet/Seelachsfilet + Nudeln/Reis/Spagetthi + Salat

5.) 250g Quark