Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

das mache ich auch , habe das nur aus einem alten Post kopiert damit ich nru Gewicht bzw. wdh verändern muss . Ab näachsten Post schreibe ich auch Lh Rudern vorgebeugt

[Laceration_of_Mind]

Training von heute :

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 50Kg x8
3. Aufwärmsatz : 70Kg x5

Arbeitssätze : 85Kg 3x8

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 3x8 35Kg

Habe noch einen Max kraft test beim Bankdrücken gemacht :

75Kg V
80KgV
85KgV
87,5Kg X ( Sehr knapp gewesen)

Habe mich somit um 5 Kg gesteigert innerhalb von 4 wochen . Bin wirklich äußerst zufrieden

[Laceration_of_Mind]

So , melde mich dann nach ein paar Tagen pause zurück , weil mein Training am Feiertag dadurch abgebrochen wurde , dass mein Studio nur bis 14 uhr aufhatte was ich nicht wusste , weshalb ich nur kniebeugen und 2 Sätze bankdrücken machen konnte

Zum training von heute :

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 50Kg x8
3. Aufwärmsatz : 70Kg x5

Arbeitssätze : 85Kg 3x9

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x6 Wdh ( Achte momentan auf eine saubere Technik und nicht auf die Anzahl der Wdh)


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Sätze 35Kg . 9/9/7 Wdh

Ernährung für heute :

http://www.abload.de/image.php?img=ernhrunggdupojn.png

[Laceration_of_Mind]

Ernährung für heute :
http://www.abload.de/image.php?img=e...heute4suw9.png

[hecksler]

bei kreuzheben bist du bei 85kg, das ist echt Top, Respekt! du trainierst schon über ein Jahr so weit ich es rausgelesen habe?In welchen Abständen und kg hast du die Gewichte gesteigert? lg

[Laceration_of_Mind]

bei kreuzheben bist du bei 85kg, das ist echt Top, Respekt! du trainierst schon über ein Jahr so weit ich es rausgelesen habe?In welchen Abständen und kg hast du die Gewichte gesteigert? lg

Vielen Dank erstmal
Das erste mal trainiert habe ich am 01.06.2011
Angefangen habe ich beim Kreuzheben mit 60Kg vor etwa einem halben Jahr , bis vor kurzem hatte ich nicht sowas wie bestimtme Abstände , sonder erhöhte einfach nach Gefühl .
Inzwischen versuche ich jedes mal 1 wdh mehr pro Satz mit dem Gewicht zu schaffen ( bei sauberer Technik)
Sobald ich dann bei 11 wdh bin , erhöhe ich um 5Kg und mache dann 8wdh , versuche mich dann wieder zu steigern bis ich auf 11 wdh bin und dann geht es weiter . Klappt bisjetzt auch noch ganz gut

[hecksler]

danke, gefällt mir

[Laceration_of_Mind]

Trainign von heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 30Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 40Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 2x10 65Kg

( Habe leider beim zweiten Satz viel zu sehr mit dem Rücken gearbeitet um noch tiefer runter zu kommen , und dadurch war dieser so strapaziert das ich den 3satz abbrechen musste)

Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 60Kg x 5

Arbeitssätze : 65Kg 3x10


Rudern stehend :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 : 50Kg

Ernährung werde ich ab jetzt anders posten , weil das Tagebuch was ich bisjetzt benutzt habe nicht so gut ist . Unter anderem ebgintn dort der Abend ab 15:00

7:00
100g Haferflocken
150ml Milch
130g Sonnenblumebrötchen
50g roher Schinken

Eiweiß : 43,7g Kohlenhydrate : 131,4g Fett : 18,4g Kalorien : 998

11:30
40g Zitronen Kuchen ( Refrendar hat Lehrprobe bestanden)

Eiweiß : 2g Kohlenhydrate: 20,4g Fett : 9,2g Kalorien : 173

15:00
250g HänchenbrustFilets
300g Vollkornnudeln

Eiweiß : 66,2g Kohlenhydrate : 95,4g Fett : 6,8g Kalorien : 730

16-18 Uhr Training

19:00 Uhr

400ml Milch 3,5%
30g Whey Vanille Pulver
250g Hänchenbrust Filet
255g Kidney Bohnen


Eiweiß : 113,2g Kohlenhydrate : 62,1g Fett : 19,4g Kalorien : 874

20.30
150g Grapefruit


Eiweiß : 0,9g Kohlenhydrate : 12,9g Fett : 0,3g Kalorien : 67

21:30
150g Tuhnfisch filets im eigenen saft :


Eiweiß : 39g Kohlenhydrate : 0,1g Fett : 1,5g Kalorien : 170

Insgesamt :


Eiweiß : 264,9g
Kohlenhydrate : 322,2g
Fett : 55,7g
Kalorien : 2911

[Laceration_of_Mind]

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 50Kg x8
3. Aufwärmsatz : 70Kg x5

Arbeitssätze : 85Kg 3x10

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x7 Wdh

Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Sätze 35Kg . 10/10/7 Wdh

Ernährung von heute war ******* weil ich 400g milchbrötchen in der schule gegessen habe..

55,7g Fett , 408,9g Eiweiß , 165,8g Eiweiß 2904 Kalorien

[Swinia11]

Kohlenhydrate* .. kleiner Fehler
Das mit dem Rudern haste immer noch nicht geändert

Gefällt mir, aber wenn ich mich nicht verguckt habe fehlen Beinbilder?
Her damit!