Oberschenkelmuskulatur

[-theANIMAL-]

Beinstrecker + kaputte Knie??

[DWfan]

japp, habe auch diesselben Probleme und ich nehme die Schienbeine unter die Auflage und drück vorsichtig hoch.

ist die beste isolierte Quad übung für mich!

[Tiger91]

Beinstrecker ist ab nem entsprechend hohem Gewicht ne Katastrophe für ein vorbelastetes Knie

[DWfan]

deshalb ja wenig, andere sitzpoisition und kontrolliert

[Tiger91]

deshalb ja wenig, andere sitzpoisition und kontrolliert

Ungünstige Scherkräfte bleiben es trotzdem. Wie willst du dich denn hinsetzen, um diese Kräfte zu minimieren?

[Alexa68]

Also erst mal bin ich ja beruhigt dass ich mich offenbar doch ganz gut beobachte und es nicht nur meine subjektive Meinung ist mit den Proportionen im Verhältnis gesehen .

Willst meine? Ich hab eigentlich keine (besonders grade nicht).

Danke Tiger für das Angebot. Könnten gerne tauschen.

Beinstrecker nutze ich; aber mit Gewicht welches nicht der Rede wert ist. Anders geht das mit den Knien nicht. Ferner strecke ich quasi nur im oberen Drittel, gehe also nicht wieder ganz runter. Ob das so was bringt weiß ich nicht. Aber meine Knie tun dabei jedenfalls nicht weh.

(kleiner Tipp: 2mal die Woche beugen. )

Guter Tipp, der mich eigentlich nur in meiner Überlegung, mir für zu Hause einen Kniebeugenständer zu besorgen, bestärkt . Bei uns im Studio ist nur ein Kniebeugenständer und der ist meistens belegt. Da hilft nur: Ein Kniebeugenständer für zu Hause muss her.

Kann es sein dass die Frontkniebeugen mehr als normale Kniebeugen auf den Quadrizeps gehen oder bilde ich mir das nur ein?

[Schnulle]

hallöchen alexa..

ganz wichtig: keine isolierten übungen. die gehen zwar nicht auf die waden, beanspruchen aber sehr stark das knie. beinstrecken ist deshalb gift für dich, genauso wie beinbeugen im liegen oder sitzen.

was deine proportionen und deine knieschmerzen erhöht (was du jetzt vielleicht nicht lesen willst) sind stöckelschuhe . wenn du oft in diesen schuhen läufst, verkürzt sich die wadenmuskulatur´und wirkt breiter. abgesehen davon wird sie dadurch auch immer passiv trainiert. um den entgegenzuwirken: flache schuhe und dehnen was das zeug hält, damit der muskel geschmeidig bleibt und sich nicht verkürzt..

kommen wir nun zu den übungen die für die oberschenkel krachen . da wären kniebeugen (im stehen) und beinpressen auf jeden fall ganz vorn dabei. du musst darauf achten, dass du in einem geschlossenen system trainierst. das heißt, das keine extremität in der luft hängt (wie beim beinstrecken usw).
beim kniebeugen darauf achten das die füße gerade sind und das du dich nicht mit der fußspitze nach oben drückst. denke bewusst daran, die wadenmuskultaur nicht einzusetzen.

[mcflurry]

hallöchen alexa..

ganz wichtig: keine isolierten übungen. die gehen zwar nicht auf die waden, beanspruchen aber sehr stark das knie. beinstrecken ist deshalb gift für dich, genauso wie beinbeugen im liegen oder sitzen.

Hi, wieso ist das denn so ? Hab immer das Gefühl als würde z.B. Beinstrecken gerade weniger aufs Knie gehen ?
Gruß

[Alexa68]

Hallöchen Schnulle, bin zwar eher die stille Mitleserin aber von dir habe ich schon viel gelesen und daher weiß ich deine Erfahrung sehr zu schätzen .

ganz wichtig: keine isolierten übungen. die gehen zwar nicht auf die waden, beanspruchen aber sehr stark das knie. beinstrecken ist deshalb gift für dich, genauso wie beinbeugen im liegen oder sitzen.

Meinst du auch Beinstrecken mit leichtem Gewicht obwohl keine Knieprobleme dabei vorhanden sind?

was deine proportionen und deine knieschmerzen erhöht (was du jetzt vielleicht nicht lesen willst) sind stöckelschuhe .

Die trage ich wirklich ganz ganz selten, aber mal brauche ich für mein Wohlbefinden - die strecken die Beine soooo schön . Ansonsten trage ich eh fast immer flache Schuhe.

denke bewusst daran, die wadenmuskultaur nicht einzusetzen.

Ich glaube daran muss ich definitiv arbeiten. Wahrscheinlich arbeite ich unbewußt gerne zuviel mit der Wadenmuskulatur weil sie einfach stärker erscheint/vielleicht auch ist .

Danke für die Bestätigung mit den Frontkniebeugen. Jetzt weiß ich dass es richtig war diese zu erlernen (auch wenn ich zu Beginn echt ein Jammerlappen war weil mir die Stange ungewohnterweise zu weh tat wo sie aufliegt). Die habe ich derzeit nicht im Plan werde sie aber definitiv gerne wieder rein nehmen .

Mein Beintag sieht derzeit so aus:
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
Sollte ich die Frontkniebeugen dazu nehmen, gegen etwas austauschen oder einfach an einem anderen Tag noch machen?

[Schnulle]

Kann es sein dass die Frontkniebeugen mehr als normale Kniebeugen auf den Quadrizeps gehen oder bilde ich mir das nur ein?

das stimmt sehr genau..