Zitat Zitat von Alexa68
Ich nochmal . Kann mir denn jemand noch hierzu einen Rat geben? Glaube diese Frage von mir ist in der Diskussion irgendwie untergegangen .

Ich geb dir einen rat der mir den Sprung von 60er auf 68er Oberschenkel gebacht hat. Gigantensätze. So kannst du mit dem Gewicht weit unten bleiben und durch die Intensität aufbauen.

1. Beinpresse 15-17 wdh.
ohne pause 2. Beinstrecker (oder eine übung deiner Wahl für den Quad)
3. Frontkniebeugen, wenig gewicht auch 15-17wdh.

3min Pause

und dann vom neuen.