Zitat Zitat von Thaiboxer5
kann mir jemand erklären wie man heavy duty trainiert??
Schau einfach einmal in den Thread: "Training 1 x die Woche". Dort findest Du einige HD-Pläne von Mike Mentzer (HDI und HDII) mit Beschreibungen!

Natürlich gibt es noch andere Pläne, aber ich denke, da wird Dir bestimmt mit geholfen sein!

Viel Erfolg!

MfG