Plan Kritik #99999999

[a96s]

erst große dann kleine muskeln

Kniebeugen 1*10 ; 4*7
Bankdrücken 1*10 ; 4*7
Military Press 1*10 ; 4*7
Seitenheben vorgebeugt 1*10 ; 4*7
Nose Breakers 1*10 ; 4*7
Wadenheben 3*25

ich würde noch außenrotatoren und bauch mit reinnehmen

Alles klar. Jeden TE?

[Sasin]

muss jetz nich jede sein , ich mach das oft nach gefühl oder wie halt kraft / lust is

man sollte es halt regelmässig machen