Ich stelle mich auch mal vor.

[a96s]

Zu dem Shake kann ich wenig sagen, aber zum Rücken schon.
Der sieht richtig stark aus
Was meinste, ist dein Körper jetzt besser als vor deiner Scheizz Zeit, die du da hattest?
Kommt mir so vor, dafür

[NOISECONTROLLERS]

Was für Öl nimmst du da? Leinöl oder normales Sonnenblumenöl? Schmeckt man das raus?

[Macros1976]

Hallo Maxi,

ertsmall schöner Körperbau.

Hier mal ein neuer, kann sich ja jeder selbst optimieren.

Ca. 700 ml Milch 1,5%
Ca. 200 ml Wasser
Ca. 400 g MQ
Ca. 60 g MKP
Ca. 70 g Hafermehl (Einfach Haferflocken in den Mixer und zu Pulver "verarbeiten")
Ca. 60 ml Öl


Kcal: 1595
Ew: 127 g
Kh: 96 g
Fett: 77 g

Trinkst Du das auf einmal oder über den Tag verteilt. Das Teil ist aber ein absoluter KillerShake
Werd den aber ma probieren.

Grüsse Karsten

[MaxiXL]

@a96s

Danke, ich denke das ich meine alte Form bereits übertroffen habe bzw. gerade dabei bin einen neuen Level zu erreichen und das im Bezug auf Masse, Kraft und wahrscheinlich auch einen niedrigeren kfa.

@NOISECONTROLLERS

Ich hatte jetzt nur Rapsöl hier und ja, das schmeckt man wirklich.

Da mir der Fettanteil aber zu hoch ist, werde ich es wohl auf 30 ml Öl reduzieren und dafür mehr Eiweißpulver sowie Hafermehl hinzufügen.

@Karsten

Den trinke ich dann eher zu den Mahlzeiten als zusätzliche kcal und Ew Zufuhr.

Aber auch perfekt für unterwegs, 2-3 Pet-Flaschen (1,5 Liter) und man hat praktisch mehr als genug für den ganzen Tag, sollte man mal nur unterwegs sein und nicht wirklich zum essen kommen.


Das Teil kann sich jeder natürlich selbst zusammenbasteln, ich gebe nur eine Vorlage für Leute die es gerne praktisch haben und/oder keine guten Esser sind.

Gruß Maxi

[EISENVETERAN]

Also ruecken sieht super aus echt spitze
Was meinst du mit gastauftritt bei mcfit?probetrain?
Bin mal auf deine einschaetzung gespannt.
Ich find mcfit top
Alleine schon wegen oeffnungszeiten und super geraete.

[Tiger91]

Alleine schon wegen oeffnungszeiten und super geraete.

Geräte??

[EISENVETERAN]

Jep geraete er trainiert ja auch an maschienen

[MaxiXL]

@BOSSTARD44

Jep, wir wollten mal zusammen trainieren, aber wie gesagt, waren beide nicht so fit und werden das nachholen.

Ich persönlich finde Geräte teilweise besser als so manche freie Übung, wobei die Kombination aus beidem sicherlich am besten ist.


Heute Brust- und Schultertraining absolviert, nicht gerade mit hohem Volumen aber dafür schön intensiv....wirklich fit war ich aber irgendwie nicht.

Beim Bankdrücken ging 5 x 121 kg und 12 x 101 kg, die Stabilität macht noch Probleme, das war aber auch erst das fünfte mal freies Bankdrücken nach der Zwangspause.


Bezüglich der Ernährung sieht es wie folgt aus, sobald meine Supplemente da sind.

1. Whey-Shake mit 500 ml Milch, 1 Banane und 50 g Whey.

2. 250 g Fleisch (Pute, Hähnchen, fettfreies Schwein) mit 200-300 g Ofenkartoffeln (2 TL Öl pro Kartoffel).

3. 4 Spiegeleier (ganze Eier) mit 50 g Pute/Hähnchen

4. MQ-Shake, ca. 400 g MQ, 50 g Hafermehl, 30 g MKP, Wasser, Süßstoff - vor dem schlafen


Über den Tag verteilt: MQ-Shake aus: 700 ml Milch 1,5%, 500 g MQ, 150 g Hafermehl, 50 g MKP, Wasser, Süßstoff

Zwischendurch: Eine halbe Dose Ananas und bei Bedarf Reiswaffeln.

An Trainingstagen:

Vor dem Training eine Portion "Plutonium" evtl. auch etwas mehr mit ca. 2 g Vitamin C.
Ein Whey-Shake nach dem Training mit Carbs

Täglich 2 x 10 g Creatin

Das ergibt dann etwa (sollte ich mich nicht verrechnet haben) an:

Trainingsfreien Tagen:

Kcal: 3750
Ew: 370 g
Kh: 310 g
Fett: 100 g

Trainingstagen:

Kcal: 4250
Ew: 430 g
Kh: 370 g
Fett: 100 g


Oberarmumfang von eben, links 46,5 cm, rechts 47,5 cm.

Und hier noch ein Snapper bei dem man eine leichte Streifenbildung auf der Brust sieht, mehr davon.

Gruß Maxi

[Tiger91]

Bei deiner Ernährung machst ja eh wie du willst, deswegen äußere ich mich dazu gar nicht aber 20gr Creatin am Tag ist viel zu viel

[MaxiXL]

@Tiger91

Bei 10 g habe ich damals nicht wirklich was gemerkt, ich denke 4 gehäufte TL am Tag werde ich konsumieren.

1A, alle Supplemente da, dann werd ich doch gleich mal 1 1/2 Portionen vom Booster nehmen und mich auf den fetten Pump beim Schulter- und Beintraining freuen!

Ein paar Bilder bei Tageslicht, das Gewicht dürfte jetzt auf die 95 kg zugehen!