Welche Supplements zum Muskelaufbau bei Übergewicht?

[PhilippAlex]

Bevor du mit Supplements ergänzt, solltest du erstmal einen vernünftigen Ernährungsplan befolgen.

[Tsambiko]

Hallo,

ich habe bereits einen Ernährungsplan, ausgewogene, KH-arme Ernährung mit vielen eiweißhaltigen Produkten (viel Fisch, Geflügel usw.).
Es geht mir nur um die Supplemente.

LG

[TheZilla]

Hallo,

ich habe bereits einen Ernährungsplan, ausgewogene, KH-arme Ernährung mit vielen eiweißhaltigen Produkten (viel Fisch, Geflügel usw.).
Es geht mir nur um die Supplemente.

LG

poste den plan hier mal..

[Bloomberg]

Tsambiko,

ich würde eine Gewichtsreduktion von max. 1kg/Woche anstreben. Stärke das Bindegewebe durch die Zufuhr von reichlich Obst und Gemüse.

Nun zu den von Dir favorisierten supps:

- Whey nach dem Training ist ok, wenn kombiniert mit KH mit hohem GI (verhindert, dass Du dieses rel. teure supp nur verstoffwechselst). Genau dies könnte bei Dir passiert sein. Also Insulinspiegel erhöhen nach dem Training durch etwas Traubenzucker im Whey-Shake.

-Als Glutaminquelle würde ich Dir Quark empfehlen, um den Geschmack zu peppen bspw. etwas Obst, Marmelade oder Kleie (Haferkleie oder Weizenkleie) reinrühren

- von Zink rate ich dir ab, unnötig um Dein Trainingsziel zu erreichen

Allg. Tipp zum Training: Immer nach dem Krafttraining 15 Min. cardio auf CrossTrainer/Ergometer/Summit bei hoher Intensität absolvieren. Rege Deinen Stoffwechsel an und sorge somit für schnellen Abtransport der Milchsäure etc. dann noch etwas dehnen und ab unter die Dusche.