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Im Anfänger Forum, klassisches Training und Ernährung.

Also:
- nimm den WKM Plan und trainiere danach, dein Plan kannste in die Tonne kloppen
- scheizz auf Subs und ess richtig und viel. Sehr viel. Bei dir können locker mal 20 Kilo mehr druff.

Dazu:
1: Es gibt keine Hardgainer und deine Ernährung hat auch sicher keine 4500cal
2: Glaub mir eins, Eightpack ist ne Sache die du in Jahren (!!!) anstreben kannst wenn du deine 20 Kilo mehr hast

Greetz und viel Saß