Training von Mittwoch den 14.11.2012:


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 7reps + 152,5kg 2reps+ "komm schon du musst es wenigstens versuchen!!!" -> 1 fail
kurze Pause
112,5kg 1rep
: "AUTSCH!!! Vergiss es, die 2wh. und der Fail waren zu hart, da geht nix mehr.."

: COME ON!!! Wenigsten 5wh. sei kein Mädchen!

: hmm... okay.


112,5kg:
: 1 (aua meine OS) 2 (fuck) 3, 4, 5...


: Komm weiter...! WIR schaffen es sicher noch bis zur 10ten!


: 6 (aaah) 7 (puh) 8, 9,10!


: Siehst die ersten 10 sind schon weg, komm schaun wie weit wir noch kommen.


: 11, 12, 13 (aaaauuuuf)


: Komm 2 noch bis 15!!!


: okay! 14, 15!!!


: Hey, hey, COME ON!!! 3 noch dann hama gleichgezogen wie letztens, NO SURRENDER!!!


: hmpf... 16 (uuuup!) 17... 18!!!!
(abgelegt und weg... )


: wusste doch das wir es schaffen.


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so oder so war der Dialog während den Beugen....



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
107,5kg 3rep
112,5kg 1rep
117,5kg 8reps + 127,5kg 3reps
kurze Pause
87,5kg 20reps
PUMP!


Kroc Rows:
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 15reps



Ring Dips:
KG 5reps
+10kg 3reps
+30kg 8reps + +40kg 3reps
kurze Pause
KG 10reps
Den Pumpsatz mit betonter Dehnung nach jeder Wh.



Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



Ende.


For my Haters: Training dauerte alles zusammen von ca 18uhr bis ca 21uhr.