Bitte dringend um eure Meinung wieviel kfa soll weg? Meine ersten Bilder vom Body

[PhilippAlex]

Du wiegst nur 71 Kg? Du siehst - sorry - deutlich dicker aus und dein Kfa scheint höher. Deine Körperhaltung ist eine Katastrophe. Stell dich doch mal gerade hin. Becken nach hinten kippen, Bauch rein, Brust raus, Schultern nach hinten...

[zero1992]

Ganze Fett nur am Bauch, genau wie bei mir haha... mach einfach -10% kcal. Bist ja noch Anfänger, fett geht weg und muskeln kommen auch langsam!

[Daniel-1993]

hey,

-10 % kalorien das wird ihn jetzt recht weit bringen.
Geh einfach trainieren, lerne die Grundübungen richtig auszuführen
Kniebeugen, Kreuzheben, Bank drücken
Im Forum steht eigentlich alles was du brauchst
musst dich bisschen einlesen
Die ersten 6-12 Monate
Würde ich dir diesen Plan empfehlen
Kannst dann abwechselnd 3 mal in der Woche Trainieren

Trainingseinheit 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Military Press
Bauch

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
Bauch


Mo: Trainingseinheit 1

Mittwoch: Trainingseinheit 2

Freitag: Trainingseinheit 1

Woche Darauf fängst halt dann mit Trainingseinheit 2 an
sollte zu verstehen sein.
Zwischen den trainingstagen solltest du 1 Tagen Pause haben
damit deine Muskeln Zeit haben sich zu erholen
Lass dir die Übungen am Besten von einem Erfahrenen richtig zeigen
Machst halt jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh.
Und übertreibs am Anfang nicht mit Gewicht
leg den fokus auf die Ausführung

mfg