Zitat Zitat von wkm
Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich
abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken
Diese Workouts würde McRobert noch um einige Übungen ergänzen, desweiteren finden sich in seinen Beispiel-Trainingsplänen häufig drei Arbeitssätze.

Durch (noch) weniger Sätze und den (völligen) Verzicht auf Ergänzungsübungen ist es "bei wkm" sicherlich für manchen möglich, alle zwei Tage zu trainieren. Und "alle drei Tage" oder "zweimal pro Woche" ist auch kein Riesenunterschied. (Darüber hinaus ist McRobert wirklich sehr sehr vorsichtig was die Trainingsfrequenz angeht...)

Btw.: Alle Trainingseinheiten in McRoberts Büchern sind m.W. komplette GK-Workouts (außer wo anders angegeben)