trainieren ohne fitnesssstudio (trainingsplan)

[Uwe K.]

Hurra, endlich bin ich mal der erste mit dem Standardspruch :

Wieso trainierst Du keine Beine?

Nö, ganz im Ernst: Vergiss Deinen Plan und lies Dir hier im Unter-Forum Training das Kapitel WKM durch. Die meisten dort genannten Übungen kannst Du auch zu Hause machen. Aber hierfür gibt es sogar eine Variante mit Kurzhanteln.

Uwe

[Mister1986]

Also auf jeden Fall könntet Ihr Eure LH vom Boden heben -> Kreuzheben
Hättet Ihr die Möglichkeit, die LH in etwas Ähnliches wie ein Rack zu tun, so dass Ihr Kniebeugen machen könnt? Sonst Ausfallschritte mit 2 KH zu Anfang, aber das wird Euch bald zu leicht.

Ihr seid "halbkörpertrainiert" ziemlich Kraft im Oberkörper, aber untrainierter Rücken und Läuferbeine, auch Bauchtraining kommt nur wenig vor. Unbedingt wie von Uwe vorgeschlagen die Anfänger-Stickies hier lesen und den WKM Plan möglichst gut umsetzen.

Also für die von Euch gedachte nächste Phase: Beine, Rücken, Beine, Rücken ...