Training von Freitag den 16.11.2012:



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 12 romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
185kg 6reps + 195kg 2reps
kurze Pause
155kg 15reps


Dehnen.


Overhead Press:
20kg 10reps
32,5kg 5reps
42,5kg 5reps
52,5kg 3reps
57,5kg 1rep
62,5kg 6reps + 72,5kg 2reps
kurze Pause
32,5kg 20reps


Dehnen.


Pull Ups: (mit Kontraktionspunkt halten)
KG 3reps
+2,5kg 8reps + +12,5kg 4reps
kurze Pause
KG 10reps
Die letzten 10Wh. immer schön mit aushängen und oben wieder squeezen.


Dehnen.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.



greetz
-theANIMAL-