Der beste Gainer auf diesem Planeten: +300-500 kcal über die normale Nahrung
Geht ganz einfach: Bei jeder Mahlzeit ein wenig mehr oder zwischen durch etwas gesundes Öl
Ein Esslöffel Olivenöl hat 180 kcal, 2-3x am Tqag und gut ist. Kann auch Rapsöl in den Shake sein.
Fett essen die meisten ohnehin zu wenig oder das falsche, da tust du dir gleich was Gutes.