ok danke für eure tipps. werde demnächst ein video mit arbeitsgewicht reinstellen und versuchen fehler zu korrigieren. hab hier nur ca 80% vom arbeitsgewicht da ich der meinung war die auführung sei sehr schlecht
ich versuche die kniebeugentechnik zu erlernen und und hoffe auf eure hilfe dabei. was man im video nicht sieht: beine sind etwas weiter als schulterbreit und zehenspitzen zeigen nach ausen. über positive und negative kritik freue ich mich
Dafür dass Du hier "lediglich" eine Viertel-KB machst ist die Rückenhaltung alles andere als vorteilhaft.
Weder in der BWS noch in der LWS sieht das stabil aus - beides rundet im Laufe der WHs ein - oder
ist von Anfang an nach vorne eingerundet - und bei zunehmender Beugetiefe sackst Du dann schon
fast nach vorne weg.
Deine Probleme im Einzelnen:
- Zu wenig Hüftbewegung nach hinten
- Keine Bogenspannung im Rücken
- Kaum erkennbare Koordination von Hüft- und Kniebewegung
Grüße
WKM
www.WKM - Training.de
Hanteltraining - Athletiktraining - Übungsbeschreibungen - Videoanalysen - Personal Training - Trainingsseminare
Entschuldigung für das eröffnen des ersten falschen threads.
Würde mich über kommentare zum meinem Video freuen. Vor allem was verbesserungswürdig, falsch etc ist.
dannke
Ich kann mich Phillips Ansicht leider nicht anschliessen...
Schauen wir auf den Abhebemomen:
Bei 0:05 ... 0:06 Sekunden (Du schwankst vor dem Abheben vor und zurück = hast nie eine stabile
Startposition) rundet Dein mittlerer Rücken voll ein.
Von WH zu WH werden diese Probleme größer - die dritte WH ist eine Art "Selbstmordversuch".
Das "Wegwerfen" (Runterwerfen) der LH macht alles nicht wirklich besser...
Deine Probleme im Schwerpunkt:
- Dein Becken ist von Anfang an nie in einer passenden Startposition (= keine Stabilität in der LWS).
- Deine Schultern sind von Anfang an nach vorne "gezogen" (= keine Stabilität in der BWS) und so
rundest Du voll weg.
Grüße
WKM
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Ich kann mich Phillips Ansicht leider nicht anschliessen...
Schauen wir auf den Abhebemomen:
Bei 0:05 ... 0:06 Sekunden (Du schwankst vor dem Abheben vor und zurück = hast nie eine stabile
Startposition) rundet Dein mittlerer Rücken voll ein.
Von WH zu WH werden diese Probleme größer - die dritte WH ist eine Art "Selbstmordversuch".
Das "Wegwerfen" (Runterwerfen) der LH macht alles nicht wirklich besser...
Deine Probleme im Schwerpunkt:
- Dein Becken ist von Anfang an nie in einer passenden Startposition (= keine Stabilität in der LWS).
- Deine Schultern sind von Anfang an nach vorne "gezogen" (= keine Stabilität in der BWS) und so
rundest Du voll weg.
Grüße
WKM
danke für deine Antwort.
In welcher Stellung/startposition müsste sich denn das Becken zum Beginn der Übung befinden? Muss ich vielleicht noch tiefer gehen mit dme Po, damit ich den Oberkörper aufrechter halten kann und somit auch das einrunden im mittleren Rücken verhindere?
Um das Problem mit den Schultern zu lösen müsste ich den Latissimus stärker kontrahieren um die Schultern aktiv nach hinten zu ziehen oder?
und noch eine Frage:
Würdest Du sagen, dass der mittlere Rücken ein größeres Problem bzw. eine größere Fehlhaltung zeigt als der untere Rücken oder ist es gleichermaßen falsch?
Alle anderen können mir natürlich auch sehr gerne ihre Kritik mitteilen .
In welcher Stellung/startposition müsste sich denn das Becken zum Beginn der Übung befinden? Muss ich vielleicht noch tiefer gehen mit dme Po, damit ich den Oberkörper aufrechter halten kann und somit auch das einrunden im mittleren Rücken verhindere?
Den Hintern weiter nach unten zu nehmen ist LEIDER die häufigste Empfehlung, die man so in den Foren bekommt.
Was passiert dabei?
Der Hintern wird tiefer plaziert = die Knie kommen weiter nach vorne = die Beinbizeps ziehen "unten" am Becken
selbiges nach vorne = dieses "rollt" regelrecht nach vorne = die LWS wird noch stärker eingerundet = die Rücken-
strecker werden gedehnt = die Rückenstabilität geht noch weiter verloren...
Ein sehr schlechter Tipp!
Natürlich gibt es hier Möglichkeiten um dem Einrunden des beckens entgegen zu arbeiten - jedoch ist das alles
andere als "recht einfach" - und per I-Net nur sehr schwer umsetzbar.
Viel einfacher umzusetzen: Rumänisches-KH machen:
Dazu den Hintern HÖHER positionieren = Entenarsch einnehmen!
Zitat von brt
Um das Problem mit den Schultern zu lösen müsste ich den Latissimus stärker kontrahieren um die Schultern aktiv nach hinten zu ziehen oder?
Nichrt die Schultern nach HINTEN = ZUSAMMEN ziehen, sondern die Schulterblätter nach UNTEN und INNEN zu-
sammen ziehen.
So ergibt sich eine stabile Bogenspannung im Rücken.
Grüße
WKM
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und noch eine Frage:
Würdest Du sagen, dass der mittlere Rücken ein größeres Problem bzw. eine größere Fehlhaltung zeigt als der untere Rücken oder ist es gleichermaßen falsch?
Das ist nun wirklich eine sehr merkwürdige Frage...
Beide Problemstellungen beeinflussen sich gegenseitig und bedingen sich unmittelbar.
Um es mal ganz krass auszudrücken:
Tot ist tot - egal ob man eine 7 mm oder eine 9 mm Kugel in den Kopf bekommt.
Da ist dann die Frage: "Was ist schlimmer?" eher "unangemessen"...
Grüße
WKM
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Zitat von car90
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