Naja furchtbar ist jetzt vielleicht übertrieben

Mein Trainingsplan:

Dienstag & Samstag:
Bankdrücken 3x8
Butterfly: 3x8
Seitheben mit Kurzhanteln 3x8
Nacken: Heben von Langhantel 3x8
Trizeps (Seilzug) 3x8
Trizeps (Dieselbe Übung aber mit geradem Griff anstatt Seil) 3x8
Rücken 3x8

Mittwoch & Sonntag:
Bizepscurls mit SZ-Stange 3x8
Bizepscurls an der Bank (da wo die Arme aufliegen) 3x8
Rudern 3x8
Beine 3x8
Bauch 3x8
Schulterpresse mit Langhantel hinterm Rücken 3x8

Das war so in etwa mein Trainingsplan.