Bin jetzt bei 81kg angekommen und habe vor 1monat das creatin "abgesetzt"


Habe mir neulich das Buch Ernährungs strategien von Cristian Loeffelholz gekauf.
Und bin grade bei den Kohlenhydraten angekommen. Jetzt steht da: Zitat:" Um die Muskulatur innerhalb von24h voll mit kohlenhytraten aufzuladen, bedarf es 5-10g schnell verdaulicher kohlenhytrate je kilogramm körpergewicht innerhalb der ersten Stunden nach dem training. Bodybuildern reichen meist 5g pro kilogramm"


Dass würde dann ja heißen ich müsste 400carbs nach dem training essen?! So viele esse ich nichtmal über den ganzen tag verteil

ich essen grade mal 76carbs nach dem Training (die 21 die oben stehen sind falsch).

Also esse ich zu wenig carbs nach dem training, oder is da was in dem Buch falsch, oder habe ich da etwas völlig fehl verstanden?

Wer das Buch hat kann auch mal auf seite 72 nach schauen
Sorry wenn viele Rechtschreibfehler drinne sind schreibe grade vom handy aus

Danke schon ma