Training von Dienstag den 20.11.2012:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
67,5kg 3rep
72,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
77,5kg 4-4-3reps
Neue Griffweite ausprobiert, erst zum Schluss wieder in MEINE Technik reingekommen und die alte Griffweite verwendet.


TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups (Incline)
5 + 5
3x10reps + 12-16-14reps
Sehr schöner Pump im Lat durch den längeren ROM (UG!) und durch das statische halten am obersten Punkt.
Wundert euch nicht wegen den komischen Wh.-Zahlen bei den Push Ups aber ich hab vorher nicht aufs Trainings-Tagebuch geschaut, deswegen im zweiten Satz "aufgeholt"


FINISHER:
10 Runden 15m lockeres einlaufen...
Sprints: 4x35m


Danach.


bissi Abs



Foam Roller+Dehnen.



Ende.