Also ich würde nicht 3 dicke mahlzeiten essen, sondern lieber 5-6 moderate über den tag verteilt. So ne Eiweißbombe am Abend ist vielleicht auch nur leuten mit einem harten Magen zugedacht. Alle anderen sollten es vielleicht langsamer angehen

Du fragst ja nach 3 Mahlzeiten - das ist NICHT optimal. Ich würde dir die 24 Wege, ernsthaft Masse aufzubauen (ich glaube im Bodybuilding oder Anfänger Forum) empfehlen.

gruß
Sj