Hier mein Trainingsplan ( kann wohl nicht alle übungen mit namen nennen ^^)

Montag : Brust & Trizeps

- Bankdrücken
- Schrägbank-KH
-Fliegende Flachbank
- Butterfly
-Dips
-Trizepsstrecker über Kopf
-Trizepsstrecker liegend
- Trizepsstrecker vorgebeugt

Dienstags: Bauch

-Crunches
-anheben der Beine ( ich glaube rumpfbeugen oder so ^^)
-Reverse Crunch

Mittwoch: Schulter und Rücken

-Armypress
-Seitheben vorgebeugt
-Rudern Vorgebeugt
-Arnold Presse
-Kreuzheben langhantel
-Klimmzüge weiter Griff
-Nackendrücken mit sz-stange
- Einarmiges Rudern KH

Donnerstag: Beine

-Kniebeuge mit LH
-Beinstrecken
-Liegende Beincurls

Freitag: Brust & Bizeps

-Bankdrücken
-Schrägbank KH
-Fliegende Flachbank
-Butterfly
-SZ-Curls
-Hammercurls
-KH-Curls oder KonzentrationsCurls ( je nach lust ^^)

Habe den TP selber ertsellt und bin eigentlich super Zufrieden habe auch super fortschritte in den 4 Monaten gemacht, nur Brust hängt was hinterher -.-

Bin aber für Kritik und Tipps offen