WKM-(Einsteiger)-Plan

[Martensit-Stahl]

Das ist eigentlich net viel:
5 aufwaermsaetze
3 arbeitssaetze
4 absteigende pyramidensaetze

Normal mach ich sogar 15:
5 aufwaermsaetze
10x3 geclusterte arbeitssaetze, dafuer nur kurze pausen zwischendrin

Variante 1 momentan, weil ich mal lust auf eine pyramide hatte und weil das den stoffwechsel schoen zum brennen bringt!

[dwosch]

Ich mach das auch zum schluss so. In einer neueren version des plans empfiehlt wkm das auch so.

Welche neue Version

[Ksharp]

ok dann sieht die sache wieder anders aus. bin jetzt vom eingangspost ausgegangen mit 3 sätzen.
hab selber nie mehr als 1-2 aufwärmer gemacht

[Zuckizk]

Welche neue Version

In WKMs Forum . Das was hier im Forum ist ist nicht so ganz aktuell. Was es aber trotzdem nicht schlechter macht.

[Martensit-Stahl]

ok dann sieht die sache wieder anders aus. bin jetzt vom eingangspost ausgegangen mit 3 sätzen.
hab selber nie mehr als 1-2 aufwärmer gemacht

Ich taste mich lieber langsam ans arbeitsgewicht ran.
Irgendwann kannst ja auch net von dreissig auf hundertzwanzig kilo springen.

Und die variation im satzschema bekommt mir ganz gut, mixe das oefter mal, also auch mal im 5x5-stil, usw.

[Martensit-Stahl]

Welche neue Version

Irgendwo gibts ne akuellere version.
Unterschiede sind aber nur, dass kz nach mps trainiert werden soll.
Und er empfiehlt die clustermethode durchgehend anzuwenden, wenn ich mich recht entsinne

[Daxearo]

Was sind Clustermethoden ?

[Nico'93]

In WKMs Forum . Das was hier im Forum ist ist nicht so ganz aktuell. Was es aber trotzdem nicht schlechter macht.

Kannste da mal n Link zu geben bzw. ein Mod den in den Startpost setzen?
Wusste gar nicht, dass WKM eine Person ist, lol.

Würde mich mal echt interessieren!

[DominikG.]

Mal ne kurze Frage zwischendurch:
Wo ziehe ich beim LH-Rudern die Stange hin? Zum Bauch? zur Brust? Oder unter den Bauch?
Und meine Handaußenfläche zeigen zum Körper oder?

Danke.

[Nico'93]

Mal ne kurze Frage zwischendurch:
Wo ziehe ich beim LH-Rudern die Stange hin? Zum Bauch? zur Brust? Oder unter den Bauch?
Und meine Handaußenfläche zeigen zum Körper oder?

Danke.

Beim Rudern immer Richtugn Bauchnabel ziehen im Untergriff. Handgelenke als Erweiterung zu den Unterarmen positionieren.