Wandel in 2 Jahren mit Fotos

[Daxearo]

@Nico
Ja früher schonmal aber ohne wirklich guten Plan und wenig Ahnung von Ernährung.
Dann 4 Jahre gar nicht nach einer OP und da bin ich auch auf die 71 kg runtergemagert
Jetzt aber wieder voll dabei
Besorg dir auf alle Fälle die Kalorienzähler App von Fatsecret (um Essen einzutragen) und rechne dir nach den Formeln hier im Forum oder Internet dein Kcalüberschuss aus (oder defizit wenn du am dieten bist).
Trainier nach WKM am Anfang bis zu 3 mal die Woche. Habe nen Freund von mir so in 3 1/2 Monaten 11 Kilo draufgepackt und bei den Gewichten verdoppelt.

[Nico'93]

@Nico
Ja früher schonmal aber ohne wirklich guten Plan und wenig Ahnung von Ernährung.
Dann 4 Jahre gar nicht nach einer OP und da bin ich auch auf die 71 kg runtergemagert
Jetzt aber wieder voll dabei
Besorg dir auf alle Fälle die Kalorienzähler App von Fatsecret (um Essen einzutragen) und rechne dir nach den Formeln hier im Forum oder Internet dein Kcalüberschuss aus (oder defizit wenn du am dieten bist).
Trainier nach WKM am Anfang bis zu 3 mal die Woche. Habe nen Freund von mir so in 3 1/2 Monaten 11 Kilo draufgepackt und bei den Gewichten verdoppelt.

Hey,


das klingt doch schon mal echt gut! Sieht bei dir auf jeden Fall mehr als 78,5 Kilo aus, obwohl man deine Körpergröße auch nicht kennt.

Ich wiege bspw. derzeit rund 74.5-75kg (180cm) und sehe nicht mal halb so muskulös aus.
Habe mit dem WKM Plan als Anfänger in knapp über einem Monat 2kg zugenommen, nur hab ich etwas Angst, dass darunter auch Fett ist, wobei das meiner Ernährung zu Folge eigentlich nicht sein kann. Aber sieht ein wenig so aus unterhalb des Bauchnabels (der typische kleine Ring).
Deshalb habe ich auch ein wenig Angst wegen dem Kalorienüberschuss - auch wenn es falsch is, achte ich derzeit daher immer auf einen ausgeglichenen Kalorienhaushalt und viel Eiweiß. Aber werde die App auf alle Fälle mal ausprobieren und meine Ernährung noch verschärfen!

Trainiere derzeit alle 2 Tage (also 3-4x / Woche) mit je TE einer Bizeps/Trizeps-Iso (weil ich den Pump dort vermisse und wer anders hier im Forum das auch gemacht hat) und das geht auch ganz gut, habe immer nur am direkten Folgetag n Muskelkater. Bin danach aber auch platt und könnte direkt ins Bett fallen.

[Daxearo]

Kalorienüberschuss muss meiner Meinung nach sein wenn du aufbauen willst, sonst kommt nix drauf. Bischen Fett ist auch nicht schlimm geht in ner Diet flott wieder weg.
Der Überschuss darf nur nicht zu hoch sein. Ich zB fahre einen 500er kcal Überschuss und nehme kaum Fett zu.
3-4 mal die Woche WKM find ich ist zu viel.. als Anfänger max 3 mal die Woche am besten immer 2 Tage Pause zwischen jeder TE. Muskeln wachens nur in der Ruhephase.
Zusätzliches Armtraining finde ich brauch man nicht...wenn du die Arme so zerstörst brauchst du vorallem noch mehr Regeneration...
Die App ist meiner Meinung nach Muss.. andern kann man als Anfänger oder Fortgeschrittener nicht genau auf seine kcal und Eiweiss kommen...
Zuwenig und du baust nicht auf.. zuviel und es ist zuviel Fett dabei...
Meine Meinung