Trainingsplan

[Florichelle]

Hallo,

würde mir gerne mal euer Feedback zu meinem Trainingsplan hören:

Montag: Brust, Bizeps
LH Bankdrücken 4 Sätze
Kabelzug Fliegende über Kreuz 4 Sätze
KH Schrägbank 4 Sätze
KH Bizepscurls 4 Sätze
Bizepscurls am Kabel 4 Sätze

Mittwoch: Beine, Schultern, Nacken
Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
Aufrechtes Rudern mit LH 4 Sätze
Schrugs 4 Sätze

Freitag: Rücken, Trizeps
Latziehen zur Brust 4 Sätze
Gestreckte Latzüge am Kabel 4 Sätze
Rudern am Kabel 4 Sätze
KH Rudern 4 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 6 Sätze

Wiederholungen bei den Sätzen variieren. Ich fange mit einem Gewicht an, bei dem ich weiß, dass ich auf jeden Fall 15 Wiederholungen schaffe ohne, dass es zu leicht ist. Und steiger mich dann. Beim letzten Satz dann ein Gewicht, bei dem ich weiß, dass ich keine 10 davon schaffe und prügel meinen Muskel so zu der maximalen Wiederholungen. Meistens so 8. Jeden Satz beende ich natürlich mit positivem Muskelversagen

[Tiger91]

- Kreuzheben, Klimmzüge, Dips fehlen

- Schulter würde ich bei Brust und nacken beim Rücken mit reinpacken (nachm Kreuzheben brauchst da eh nicht mehr viel)

- 8 Sätze Biceps, 6 Sätze Triceps passt auch nicht so ganz. Besser andersrum und zwei Tricepsübungen machen

[Florichelle]

Ach ja. Kreuzheben mache ich Freitags beim Rücken

Also Schultern dann Montags und Freitags Nacken.
Dann packe ich Mittwochs noch den Bauch rein, oder?

[Tiger91]

Ach ja. Kreuzheben mache ich Freitags beim Rücken

Also Schultern dann Montags und Freitags Nacken.
Dann packe ich Mittwochs noch den Bauch rein, oder?

Muttu auch dazuschreiben

Jo, kannst du machen. Muss nicht aber paar Hanging leg raises nach den Kniebeugen sind auch gut, um die Wirbelsäule wieder bisschen auseinanderzuziehen.

Schreib nochmal alles zusammen, damit wir nochmal nen Blick draufwerfen können, nicht dass das Volumen zu hoch wird

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Florichelle]

Montag: Brust, Schultern, Bizeps

LH Bankdrücken 4 Sätze
Kabelzug Fliegende über Kreuz 4 Sätze
KH Schrägbank 4 Sätze
KH Bizepscurls 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
Aufrechtes Rudern mit LH 4 Sätze
Bizepscurls am Kabel 2 Sätze

Mittwoch: Beine, Bauch
Kniebeugen 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
Crunches 8 Sätze
Crunches auf der Schrägbank für die unteren Baucumuskeln

Freitag: Rücken, Nacken, Trizeps
Latziehen zur Brust 4 Sätze
Gestreckte Latzüge am Kabel 4 Sätze
Rudern am Kabel 4 Sätze
KH Rudern 4 Sätze
Kreuzheben 4 Sätze
Schrugs 4 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze
Trizepsdips 4 Sätze

[PhilippAlex]

Ja...

Waden fehlen am Beintag.

Bizeps komplett am Schluss nach Schultern.

Du musst nicht immer 4 Sätze machen. 3 tun es auch.