Meine Ernährung?!

**EISENVETERAN** · 28.11.2012, 14:12

Also dein split ist gut den habe ich auch

Thema nahrung ist nicht ausreichend.
Ich schaetze mal du kommst nur auf ca Max.100gr.protein.
Optimal fuer dich sind ca.180gr.protein also 2gr.prokg koerpergewicht.
Desweiteren empfiehlt sich noch zwischensnacks einzubauen
Z.b.nuesse,quark,brot usw.
Du hast auch uebernacht kaum bis kein eiweiss mehr womit
Dein koerper bauen kann im schlaf.
Es ist ratsam z.b.250gr.magerquark vorm pennen zu essen

**Seven0071** · 28.11.2012, 14:15

Danke schonmal für deine Antwort.
Das mit den Quark hatte ich schonmal gemacht. Nur habe ich damit aufgehört weil ich innerhalb von ca 3 Wochen über 5 kg zugenommen habe. Das kann ja kaum Muskelmasse sein. Vielleicht werde ich es aber nochmal ausprobieren.

**PhilippAlex** · 28.11.2012, 14:18

Der Split ist nicht gut : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Ansonsten, die Ernährung ist auch suboptimal. Das ist me viel zu wenig und mir wären das auch zuwenig Mahlzeiten. Mich wundert, dass du damit ü erzählt dein Gewicht halten kannst!

**Seven0071** · 28.11.2012, 14:21

Ich glaub das liegt dadran das ich fast den ganzen Tag im Büro sitze, also kaum bewegung usw. Ich wunder mich selber wie ich das Gewicht halten kann.

**Seven0071** · 28.11.2012, 14:23

Das war magerquark (4%Fett). Dazu habe ich mir dann halbt noch eine Banane dabei gemacht und ein Schluck Milch. Ich habe das auch nicht verstanden warum ich so zugenommen habe,.... naja ich denke ich werde es einfach noch mal ausprobieren

!

**PhilippAlex** · 28.11.2012, 14:27

Ich sitze auch den ganzen Tag und brauche trotzdem weit über 4000 kkcal an tt um überhaupt zunehmen zu können. Vermutlich ist dein Stoffwechsel von dieser Mangelernährung einfach eingeschlafen. Mit Muskelaufbau ist so aber auch nicht viel..

**EISENVETERAN** · 28.11.2012, 14:20

Was fuer quark hattest du?40%fett

Spaß beiseite m.quark hat pro 100gramm grad mal ich glaub
4gr.kohlenhydrate und ist nahezu fettfrei.

**EISENVETERAN** · 28.11.2012, 14:30

@phillipalex
Ich hatte mir es schon mal durchgelesen
Ich behalte es so bei.
Ich kann nach dem schultertrain noch gut meine beine trainieren.

**PhilippAlex** · 28.11.2012, 14:47

Auf andere weise wäre es sicher effektiver, aber dies musst du entscheiden.

**simme** · 28.11.2012, 18:34

es ist kein EP ohne Mengen und Nährwerte und kein TP ohne Übungen, Sätze und Wiederholungen

Dein Essverhalten sieht aus wie das eines Otto Normals auf FDH-Diät, aber nicht wie das eines Bodybuilders...

lies mal die Stickies hier im Bereich