morgens esse ich ein Stück Schwarzbrot, dazu ein Spiegelei, 50g Magerquark als eine Art Brotaufstrich und einen Wheyshake mit 0,1% Milch.
Vormittags esse ich 150g Putenfleisch, 1 Scheibe Brot (wieder mit Magerquark), dazu wieder ein Spiegelei und ebenfalls ein Whaeyshaker wie zum Frühstück.
Nachmittags nochmal das Gleiche, nur ohne Shake, sondern Wasser.
Abends gibts dann 500g Magerquark mit etwas Honig zum Löffeln und einen Apfel.
Nach jedem Training nehme ich ebenfalls einen Wheyshake mit 1 Teelöfel Dextrosepulver zu mir.
Mittlerweile gehe ich auch wieder vermehrt laufen und habe jetzt angefangen auf meiner 7km Laufstrecke öfters Sprints bzw Geschwindigkeitserhöhungen mit einzubauen.
Das sollte mir bei meinen Problemzonen, wie auf dem Foto zu erkennen ist, enorm helfen.
Dazu habe ich auch noch zwei Fragen: zum ersten: wie lange kann es dauern diesen gigantischen Hintern/Hüften zu verlieren??
Ich nehme überall ab, nur dort kaum.
Zweitens: Meine Haut am Bauch ist extrem dehnbar seitdem ich ca 4 Kilo angenommen habe (bin jetzt auf 76k).
Das macht mir mein ganzes Bauchtraining, zumindest vom sehbaren Effekt her, kaputt. Was kann man dagegen effektiv machen/ wie lange dauert es bis sich Haut wieder strafft?
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Zitat von FitTobi
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