ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[*Cyberpete*]

Das mit den "leichten" Übungen war jetzt nich auf dich bezogen. Das war auf mich bezogen, wenn ich versuchen würde, sonen HFT durchzuziehen.

Bezüglich des MV, das ist bei mir irgendwie wohl falscher Ehrgeiz und kommt automatisch. Hat auch was damit zu tun, dass ich mich dann jedes Mal steigern wöllte und irgendwann der "Spalt" zwischen sauberer Technik und MV immer kleiner wird, bis ich dann wieder am MV bin.
Außerdem, wie ich schon sagte, trainiere ich ja nich 6 mal die Woche, sondern jede Muskelgruppe 1-2 mal die Woche und gehe dann schon jedes Mal bis zum MV.

[-theANIMAL-]

Das mit den "leichten" Übungen war jetzt nich auf dich bezogen. Das war auf mich bezogen, wenn ich versuchen würde, sonen HFT durchzuziehen.

Bezüglich des MV, das ist bei mir irgendwie wohl falscher Ehrgeiz und kommt automatisch. Hat auch was damit zu tun, dass ich mich dann jedes Mal steigern wöllte und irgendwann der "Spalt" zwischen sauberer Technik und MV immer kleiner wird, bis ich dann wieder am MV bin.
Außerdem, wie ich schon sagte, trainiere ich ja nich 6 mal die Woche, sondern jede Muskelgruppe 1-2 mal die Woche und gehe dann schon jedes Mal bis zum MV.

Reine Ego bzw. Kopfsache.


Wer glaubt er muss die eine Wh. noch machen obwohl er nicht sicher ist ober er sie schafft oder gar eine saubere Technik aufrecht erhalten kann ist selber schuld das er sich das ZNS zerschießt.

[*Cyberpete*]

Woran merkt man denn, dass man sich das ZNS "zerschossen" hat? Ich hab bisher immer nur die Muskeln zerschossen, dacht ich zumindest. Von ein paar harten Sätzen tut man sich ja nich das ZNS zerschiessen.

[-theANIMAL-]

Woran merkt man denn, dass man sich das ZNS "zerschossen" hat? Ich hab bisher immer nur die Muskeln zerschossen, dacht ich zumindest. Von ein paar harten Sätzen tut man sich ja nich das ZNS zerschiessen.

-man wird krank <-größer Indikator
-kann nicht schlafen
-Gewicht/Wiederholungszahl geht im Training runter <-zweitgrößer Indikator
-man hat mittendrin im Training keine Lust mehr

[Tiger91]

Hier die HP von denen.

Schau mal ob du daraus schlau wirst bezüglich Stil.

http://members.aon.at/karate.wolfsberg/

Ach ja, das berühmte Shotokan. Ist soweit ich weiß der weit verbreitetste. Für Selbstverteidigung allerdings nicht das beste. Kommt aber drauf worauf du trainieren willst. Sollte bei dir ja nicht der Schwerpunkt sein, eher in der Kampfkunst.


Wie bei sovielen Trainingssachen, bringt die ganze Kraft OHNE Technik nur wenig.
Meine Beine brauchen ein bischen länger bis sie warm werden, deswegen waren die 5 (in Worten FÜNF!) Kicks die wir machten nicht sooo kraftvoll.



greetz

Jap, da hast du Recht. Wenn du allerdings lernst deine enorme Kraft einzusetzen gibts Gemetzel

[Erik Schädelspalter]

Für alle die sich fragen, WARUM trainiert der jeden Tag?!?


Alter Artikel, aber gut.

Chuck is auch ein Lauch, daher - schlechtes Beispiel.
Außerdem isser einer dieser dümmlichen, konservativen Christendeppen.

[tima]

Ich hab den Artikel damals schon gelesen und fand ihn etwas... widersprüchlich in sich teilweise. Übertrieben gesagt steht am Anfang, dass man so oft und so lange trainieren kann wie man will und sich der Muskel nach genug Einarbeitungszeit auch in einem Tag erholen kann, aber weiter unten stehen dann alle "Beschränkungen"... nicht zu viel Volumen, kein Muskelversagen etc etc.

Ich persönlich hab schonmal versucht einen GK-Plan 3 mal die Woche zu machen, aber das hat mich einfach "ausgebrannt", da ich nich regenerationsmäßig ncht hinterherkam jede TE "richtig" zu trainieren --> führt unausweigerlich dazu (mMn), dass man nur 1 mal richtig schwer trainieren kann und die anderen Male "leicht". Fragt sich, was die anderen Male dann bringen bezüglich Kraft und Muskelwachstum, wenn sie ja keinen Reiz in dem Sinne liefern. Vielleicht seh ich es aber auch einfach falsch.

Für mich persönlich wäre es auch viel zu nervig, 5-6 mal die Woche ins Studio zu fahren, da das bei mir ~45min Fahrweg ausmacht. Wenn ich ein gutes Homegym hätte, wär das ne andere Sache, dann wäre das schon attraktiver bzw. realistischer umzusetzen. Aber für 45 min leichte Übungen machen, fahr ich nich extra ins Gym.

BSP.!!! HFT-Plan

1. nie bis MV trainieren nur bis KV

BSP.!

MONTAG:

Kniebeuen PITT-Satz 20 Ges. WH (Beine schwer)
Klimmzüge 3 Cluster x 8 = 24 Ges.Wh ( PULL Mittel)
Schrägbankdrücken 5 Cluster x 6 = 30 Ges.WH (PUSH Leicht)

MITTWOCH:

Langhantelrudern PITT-Satz 20 Ges.WH ( PULL schwer)
Dips 3 Cluster x8 = 24 Ges.WH (PUSH Mittel)
Überkopfkniebeugen 5 Custer x 6 = 30 Ges.Wh (beine leicht)

Freitag:

Überkopfdrück PITT-Satz 20 Ges.WH ( PUSH schwer)
Kreuzheben 3 Cluster x 6 24 Ges.WH ( beine mittel)
Überzüge 5 Cluster x 6 = 30 Ges.WH ( PULL leicht)


so könnte am anfang um in hft reinzukommen ein HFT-plan aussehen
die cluster, Ges.WH zahl und anzahl der Übungen muss von person zu person angepasst werden

wenn das bullshit ist was ich geschrieben haben löschen oder verbessern !

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 28.11.2012:

War heute nicht mein Tag, merkte es nach den aufstehen schon, nicht körperlich aber Mental war ich irgendwie nicht ganz da....


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 6+1+1reps + 152,5kg 1rep+1fail
kurze Pause
112,5kg 12rep
Der letzte Satz war 1Wh. VOR dem KV ausgeführt.
Sobald ich merkt das mein Rücken mitarbeiten musste hörte ich vorher schon auf.



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3rep
115kg 1rep
120kg 6reps + 130kg 2reps
kurze Pause
90kg 16reps
Ui... da meldet sich die Leiste...
Ich glaub sie is "reif".


Kroc Rows:
37,5kg 5reps
47,5kg 3reps
55kg 9reps
Vorher aufgehört, ob die Leiste "reif" ist... hmmm...



Ring Dips:
KG 5reps
+12,5kg 3reps
+32,5kg 6reps + +42,5kg 2reps
kurze Pause
KG 14reps
Start mit Positiver Phase und Pumpsatz mit Betonung auf Dehnposition.



Dehnen.



Abs.



Foam Roller.



Fazit: Hab jetzt mal den morgigen Tag "auserwählt" um mal meine Leiste abchecken zu lassen.
Wenn sie nix finden dann shit happens.

Drückt mir die Daumen.




greetz
-theANIMAL-

[Tiger91]

Fazit: Hab jetzt mal den morgigen Tag "auserwählt" um mal meine Leiste abchecken zu lassen.
Wenn sie nix finden dann shit happens.

Drückt mir die Daumen.

[*Cyberpete*]

Außerdem isser einer dieser dümmlichen, konservativen Christendeppen.

@Tiger, musst mal wieder ne Ganzkörperrasur durchführen. Sonst wird das nix mit den Chicks!