Hallo nochmal,

habe mir den WKM-Plan mal angeschaut, aber die meisten Übungen dort, kann ich zur Zeit leider nicht ausführen, denn der Trainingsraum mit freien Gewichten (Hantelbank..) ist ziemlich eng und dort sind immer nur die "Bodybuilder". Fühle mich da ziemlich unwohl, wenn ich mit meinen dünnen Ärmchen dahinkomme, und dann nur ne 20kg Langhantel drücke.

Das einzigste was ich machen kann sind Klimmzüge, würde da aber nicht immer 12 Stück schaffen, wenn ich Klimmzüge mache, welche Muskeln trainiere ich damit, und welche Geräte muss ich dafür dann nicht mehr verwenden? Ebenso ist dort ein Hantelbankgerät, wo die Stange in einer Führung ist, eigentl. fast das gleiche wie eine echte Hantelbank.

Ebenso, was ist gemeint mit "Zeitverschwendung", ist es in dem Sinne gemeint, das ich einfach jedes mal länger im Fitnessstudio bin (1 1/2Stunden), oder das ich auf gleiche Zeit weniger Muskeln aufbaue, da weniger effektiv?

Und was mich noch interessiert; Mit den Eiweißshakes, Proteeinshakes, man liest fast nur geteilte Meinungen, die einen sagen "Ja", die anderen "Nein", da nur Geldabzocke.

Ich weiß auf jeden Fall von mir, das ich nicht genug Eiweiß aufnehme. Mein Essensplan sieht nämlich etwa so aus:

Morgens: halbes Brötchen mit Nutella, 3 Brötchen mit 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben glatter Wurst, Salat. 1,5 Liter Cola

Mittags: Meistens Gemüse und irgendwas an Fleisch. Zu trinken: Wasser o. Milch

Abends: Süßigkeiten oder nichts.

Würden mir hier Eiweißshakes oder Proteinshakes einen Vorteil/Nutzen bringen?

Vielen dank für die Antworten!